zoeladiet☀️

SALADE COMPOSÉE ÉQUILIBRÉE 🌱 Découvre ma newsletter d’idées repas équilibrés en cliquant sur mon lien dans ma bio, abonne-toi et reçois chaque semaine ton menu, tes recettes, ta liste de courses et même des conseils nutritionnels !! 🙌🏻 Recettes 4 personnes : • 1 grosse conserve de lentilles vertes • 200g mâche • 1 avocat • 1 fêta • 4 œufs durs • 1 concombre • 1/2 oignon rouge • 4 càs huile de noix • 4 càs de vinaigre au choix • Sel, poivre, paprika • Huile d’olive ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE : 🫘Féculent : lentilles 🥚Protéines : œufs et lentilles 🥒Légumes : concombre, salade, oignon 🫒Matière grasse : avocat, huile 🧀Produit laitier : feta 🍓Terminer par un fruit frais entier

SANDWICH SAIN ET GOURMAND -> Tu manques d’idées repas équilibrés ? Découvre ma newsletter hebdomadaire d’idées repas (menus, recettes, liste de courses…) et abonne-toi en cliquant sur mon lien dans ma bio !! Vous êtes déjà + de 4000 abonnés YUMMY MERCIII 😍🥑 Évidemment que tu peux manger des sandwiches et SURTOUT les équilibrés, c’est pour moi le repas parfait quand tu ne sais pas quoi te faire à manger ou quand tu n’as pas le temps tout simplement (et à emporter pour la pause du midi c’est top)🥪 Ingrédients 4 sandwichs : • 1 avocat • 2 boîtes de thon • 2 petits suisses • 2 cuillères à soupe de fromage frais nature • jus de citron • sel, poivre • Pain • Concombre, radis, tomates cerises, bâtonnets de carottes… ENJOY ❤️

MINIS COOKIES SAIN & GOURMAND Découvre ma newsletter d’idées repas équilibrés en cliquant sur mon lien dans ma bio 🧡 Recette : • 2 càs beurre de cacahuètes 100% • 3 càs compote • 1 càs sirop d’agave • 3 grosses càs farine • 1/2 sachet de levure chimique • 100g pépites chocolat 🔥6 min à 180°C Tu vas essayer ? 😍

QUEL NOM POUR CETTE RECETTE ? 🤪🫣 Ingrédients : • feuilles de riz • fromage râpé • chapelure • huile À partager en apéritif ou juste pour toi ça change et c’est TROP BON !! Accompagne les de crudités et de petit roulés au jambon pour équilibrer tout ça 🥰 Bon appp

TARTELETTES SALÉES FÊTA ŒUF CONCOMBRE ✨ Découvre ma newsletter d’idées repas équilibrés en cliquant sur mon lien dans ma bio 🙌🏻 Recette pâte maison : • 250g farine • 125g yaourt nature / fromage blanc • 4 càs huile d’olive • graine de sésame Mélanger les ingrédients et former une boule (rajouter un peu d’eau si besoin), étaler la pâte entre 2 papiers cuisson et former les bases avant d’enfourner 35min à 180°C. Ne pas hésiter à écraser à la cuillère le centre des tartelettes si celui-ci gonfle. Garnitures : • 4 œufs durs • 1/2 fêta • 3 càs fromage blanc nature • 1 grosse càs de fromage frais • jus de citron • sel, poivre • concombre Tu vas essayer ?? Abonne-toi 🫶🏻

CONCOMBRE FARCI ✨ Découvre ma newsletter d’idées repas équilibrés en cliquant sur mon lien dans ma bio 🫶🏻 Recette pour faire le plein de fraîcheur : • 1 concombre • 4 œufs durs • 1 bloc de fêta • 2 càc de fromage blanc • 2 càc de fromage frais nature • Sel, poivre, graines de sésame • le jus d’un citron Tu vas essayer ??😍

3 INGRÉDIENTS SEULEMENT 🥧 Ma newsletter d’idées repas c’est : chaque semaine tu reçois dans ta boîte mail ton menu équilibré, tes recettes détaillées, ta liste de courses et ton conseil nutritionnel 🙌🏻 En plus tu as 1 semaine gratuite si tu n’es pas encore sûr 🫶🏻 Clique sur mon lien dans ma bio 🫣 Recette : • 5 œufs • 300g poudre de noisettes • 60ml sirop d’agave 🔥45 min à 180°C : bien laisser refroidir avant de démouler, il va sortir du four encore tout mou, c’est normal :) Au petit-déjeuner ou même en collation avec un fruit et un laitage nature c’est top !! Alors tu vas essayer ? Bon app

JE VIENS D’ACHETER MON PREMIER APPARTEMENT 🔑🏠 Et je vais le retaper de A à Z, vous n’êtes pas prêts j’ai trop d’idées 🫣😍 Acheter est pour moi super important, j’ai ce projet en tête depuis quelques temps maintenant et l’idée de pouvoir faire ce que je veux et surtout ce qui me PLAÎT est juste incroyable, et je peux vous assurer que je vais mettre tout mon budget dans la cuisine lol 🤪 Je compte bien mettre la main à la pâte et tout vous partager, c’est encore une nouvelle GRANDE aventure qui commence les amis, j’espère que vous avez hâte de voir tout ça 🫶🏻

C’EST PARTI 😜🔨🏠 La démolition a commencé, qu’est-ce que je suis heureuse de retaper ce gros bébé (abonne toi car je compte bien t’embarquer avec moi dans cette aventure)

BAO BUN AU POULET 🌮🌮 Pour cette recette j'utilise mon airfryer @philips.maison série 5000 double panier vapeur : il a 2 cuves avec la possibilité d'utiliser à la fois la cuisson airfry mais également la cuisson vapeur !! En plus il se nettoie tout seul 😍 Recette BAO BUN : 80ml d’eau tiède 120ml de lait tiède 5g de levure boulangère 2 cuillères à soupe de sucre 3 cuillères à soupe d’huile d’olive 320g farine Sel Mélanger l’eau et le lait avec la levure, laisser reposer 5 min et ajouter le sucre et l’huile. Mélanger et ajouter la farine et le sel. Former une boule et laisser reposer 2h minimum à température ambiante dans un bol badigeonné d'huile et recouvert de filme plastique. Une fois que la pâte a bien gonflé, la dégazer, former des petites boules, les étaler en forme de cercle, badigeonner la moutier d’huile et les plier en 2 avant de les disposer dans la cuve droite du airfryer. Remplir le réservoir du dessus d’eau, lancer la cuisson vapeur 15 min à 100°C. Recette Poulet frit à la coréenne : 3 escalopes de poulet 2 cuillères de fécule de maïs (ou farine) 5 càs Huile de sésame 5 càs Sauce soja 1 càs Ketchup 1 càs Miel 3 gousses d’ail hachée 4 càs d’eau Enrober les morceaux de poulet avec la fécule, ajouter sel et poivre et disposer dans la cuve gauche du airfryer. Ajouter un filet d’huile et lancer la cuisson en airfry 16 min à 200°C. Pendant ce temps, mélanger tous les ingrédients pour la sauce dans une poêle et laisser frémir quelques minutes, réserver. Une fois le poulet cuit, l’enrober dans la sauce. Garnir la BAO BUN avec le poulet et quelques crudités : concombre, carottes, mangue, avocat, graines de sésame, persil… BON APPÉTIT ❤️ #AirfryerPhilips #Airfryer #LifeEquation [vidéo en collaboration avec @philips.maison]