الدولي محمد تقي الملك Ⓜ️

شنو راح يصير اذا شربت خل وليمون

خلطة تخفيف الوزن والدهون #زنجبيل #كمون #قرفه

ملتزمين دايت لا

#CapCut

تمارين حرق الدهون ونحت الجسم

#CapCut

عملية حرق الدهون تعتمد على شدة التمارين (الجهد) ومستوى النشاط البدني، ولكل مستوى جهد تأثير مختلف على نسبة الدهون المحروقة والطاقة الإجمالية المستهلكة. دعنا نفصل الفرق بين الجهد العالي والجهد المنخفض: 1. الجهد المنخفض (Low-Intensity Exercise) •كيف يعمل: •في الأنشطة منخفضة الشدة (مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة بسرعات خفيفة)، يعتمد الجسم بشكل رئيسي على الدهون كمصدر للطاقة. •يتم استهلاك نسبة أكبر من الدهون مقارنة بالكربوهيدرات، لأن الدهون تحتاج إلى وقت أطول لتتحلل وتوفر الطاقة. •المزايا: •حرق الدهون بشكل أساسي أثناء التمرين. •مناسب للمبتدئين أو من يعانون من مشاكل صحية. •يمكن ممارسته لفترة طويلة دون إجهاد. •العيب: •كمية السعرات الحرارية الإجمالية المحروقة أقل مقارنة بالتمارين عالية الشدة. 2. الجهد العالي (High-Intensity Exercise) •كيف يعمل: •في التمارين ذات الشدة العالية (مثل الجري السريع أو تمارين HIIT)، يعتمد الجسم بشكل أساسي على الكربوهيدرات لتوفير الطاقة لأن الكربوهيدرات تُهضم أسرع وتُستخدم فورًا. •يتم حرق نسبة أقل من الدهون أثناء التمرين نفسه. •المزايا: •يزيد من الأيض بعد التمرين (Afterburn Effect)، حيث يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية (بما في ذلك الدهون) لساعات بعد انتهاء التمرين. •يحرق سعرات حرارية إجمالية أكثر مقارنة بالجهد المنخفض. •العيب: •قد يكون صعبًا على المبتدئين أو من لديهم مشاكل صحية. •يستغرق وقتًا أقل، ولكنه قد يسبب إرهاقًا سريعًا. الفرق بينهما في حرق الدهون 1.في الجهد المنخفض: •يتم حرق نسبة أكبر من الدهون أثناء التمرين. •لكنه يستهلك سعرات حرارية إجمالية أقل. 2.في الجهد العالي: •يتم حرق نسبة أقل من الدهون أثناء التمرين، لأن الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة. •لكن الجسم يستمر بحرق الدهون بعد التمرين (بفضل زيادة الأيض). أيهما أفضل لحرق الدهون؟ •الجهد المنخفض: •مناسب لمن يريد حرق الدهون مباشرة أثناء التمرين. •مفيد إذا كنت مبتدئًا أو تريد تمرينًا طويل الأمد. •الجهد العالي: •يحرق دهونًا وسعرات إجمالية أكثر بفضل زيادة الأيض بعد التمرين. •الأفضل إذا كنت تبحث عن نتائج سريعة وتملك اللياقة اللازمة. الخلاصة •إذا كنت مبتدئًا أو لديك وقت طويل للتمرين، اختر الجهد المنخفض واستمر لمدة أطول. •إذا كنت لائقًا بدنيًا وتبحث عن نتائج أسرع، اختر الجهد العالي مثل تمارين HIIT، حيث يحرق الدهون بشكل أكبر بعد انتهاء التمرين. للحصول على نتائج مثالية، يمكنك دمج النوعين في برنامجك الأسبوعي.

الرد على @مرتضى مهند عباس المسعودي كربلاء كربلائين😈