Muhammed Şahan Yağcı

Zararlı Sanan Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Protein tozu sanıldığı gibi size zarar verecek bir şey değildir. Eğer günlük proteininizi almakta güçlük çekiyorsanız ya da daha hızlı ve kolay sindirilen proteine ihtiyacınız varsa tercih edebilirsiniz. Ben @proteinocean markasının ürünlerini kullanıyorum ve takipçilerime özel %10 indirim için “SAHAN10” kodunu verdiler. Siz de indirimli şekilde alabilirsiniz. #işbirliği Protein tozu, anabolik ilaçlar ile karıştırılıyor ve zararlı olarak lanse ediliyor. Bu aslında cahillikten başka bir şey değildir. Dikkat ederseniz paketli ürünlerin çoğunun içindekilerde “Whey Protein” ibaresini görürsünüz. Ayrıca sigara, alkol gibi zararlı alışkanlıklar varken protein tozu kullanmak isteyen gençlere destek olmak gerekir.

Çok Şeker Yiyene Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Videoda markalar gözüktüğü için “reklam” Aslında pilav da bir şekerdir. Videoda bahsettiğim şeker rafine şeker, paketli abur cuburlar. Bunlar maalesef bir işe yaramıyor. Bu zararlı gıdaları hayatınızdan çıkarmak size çok şey katacaktır. Benim tecrübemden yararlanarak 90 günde 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 3 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et ve profilimdeki linke tıkla

Yağlılara Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Şu saaten sonra yeme, bu zaman yeme, şunu yeme diyenlerden bıktık. Olay çok basit, kalori hesabı. Vücudun her gün yaşarken bir kalori yakıyor ve sonrasında yakıt yani yemek istiyor. Onu az verirse. vücuttaki yağları yakıp enerjiye çeviriyor ve ihtiyacını oradan karşılıyor. Bunu sağlarken de ne zaman yediğin değil ne kadar yediğin önemli. 90 günde benimle çalışarak 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 4 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et profilimdeki linke tıkla.

Estetik mi? Biz oluruz hocam

Bilmeyene Gönder 👇🏻Açıklamayı Oku Drop set, Superset, Piramit Set vb bir çok teknik var. Bunların bazıları verimli, bazıları saçmalığın daniskası… Bu üç teknik; daha kısa süren antrenmanlar, tükenişe gitmek, daha çok pump ve keyif için tercih edilebilir. Ama unutmayın, bu setler size daha fazla kas kazandırmayacak. 90 günde benimle çalışarak 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 4 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et profilimdeki linke tıkla.

Sorusu olan arkadaşına gönder 👇🏻 Creatine, hakkında en çok araştılma yapılan supplement olmasına rağmen hakkında en çok soru sorulan da supplementtir. En çok sorulan soruları ve aklınıza gelebilecek soruları cevapladım. Hala kafanıza takılan sorular varsa yorumlarda sorabilirsiniz. Ben @proteinocean markasını kullanıyorum ve tavsiye ediyorum. Sitesinden SAHAN10 kodu ile indirimli şekilde alabilirsiniz. #işbirliği Başka hangi supplement hakkında böyle video istersiniz? Yine yorumlara yazabilirsiniz. Kilo almak ya da kilo vermek istiyorsanız, profilimdeki linkten size uygun programı seçip hedefinize ulaşabilirsiniz.

Omuzları Küçüğe Gönder ↓ Açıklamayı Oku Antrenmana göğüsle başlamalısın diye yaygın bir inanış var. Bu yanlış bir inanış. Antrenmana odaklanmak istediğin ya da eksik kas grubunla başlamalısın. Estetik bir fizik amacımız varken de omuzları baskın bölgemiz yapmak varken göğüslere odaklanmak büyük bir hata olacaktır. Bu hatayı ben de yaptım.Çünkü bana bunu yapmamam gerektiğini söyleyen olmadı. Sen de estetik bir fiziği hedefliyorsan bu tarz yanlışlardan uzak durmalısın. 90 günde benimle çalışarak 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 4 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et profilimdeki linke tıkla.

Çekemeyene Gönder 👇🏻Açıklamayı Oku Barfiks, güçlü ve estetik bir sırt için vazgeçilmez hareketimdir. Yıllardır ustalaşmaya çalıştım ve faydasını çok aldım. Buna keşke daha erken başlasaydım demiştim bu yüzden çekemeyenlere öğretmek istiyorum. 1.Antrenman Günü 4 Set Max Saniye Deadhang 3 Set 8-10 Tekrar Inverted Row 2.Antrenman Günü 4 Set Max Saniye Deadhang 3 Set 5 Tekrar Negatif Barfiks Sırt ya da çekiş günlerinizde bunları yaparak kısa sürede barfiks çekmeye başlayabilirsiniz. 90 günde benimle çalışarak 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 4 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et profilimdeki linke tıkla.

Kullanmayana Gönder ↓ Açıklamayı Oku Yıllar geçtikçe ve yeni araştırmalarla beraber creatine spor yapan yapmayan herkesin kullanması gereken bir supplement olduğunu tekrar tekrar anlıyoruz. Kas gelişimi, beyin gelişimi, depresyondan kurtulma gibi bir çok alanda çok faydası olan bir supplement ve tabi ki kullanan kişiler kullanmayanlara göre daha fazla kas kazanacak. Bu bariz bir konu. Eğer kullanmıyorsanız, kullanmaya başlamanızı tavsiye ederim. Ben @proteinocean markasını kullanıyorum ve sizin için indirim kodum var. “SAHAN10” kodu ile tüm ürün alışverişlerinizde indirimden yararlanabilirsiniz.#işbirliği Eğe yaşınız küçükse ve aileniz kullanmanızı istemiyorsa, ailenize küsüp tartışmak yerine tamam diyip sağlıklı besinler ile devam edebilirsiniz. Zamanı geldiğinde alır kullanırsınız. Kendinizi stres yapmayın.

Doğallara Gönder👇🏻Açıklamayı Oku (Videoda ürünler gözüktüğü için zorunlu #işbirliği etiketi) Creatine, protein tozu gibi besinler yani supplementler sizi doğallıktan çıkartmayacaktır. Benim güvenerek kullandığım marka @proteinocean, supplement almak için tercih edebilirsiniz ve SAHAN10 kodu ile indirimli şekilde ürünlere ulaşabilirsiniz. #işbirliği Bu ürünler anabolik steroidler ile karıştırılmamalıdır. Biri sizin beslenmenize fayda sağlarken diğeri çok hızlı kas yapmanıza neden olurken karaciğer,böbrek, kalp gibi bir çok organa zarar verir ve hormonal dengesizliğe sebep olabilir. Anaboliklerden uzak durmanızı tavsiye ederim. Benim gibi estetik bir fiziğe ulaşmak için benimle çalışmak istiyorsanız, bana mesaj olarak KOÇLUK yazmanız yeterli

Ağır Çalışana Gönder ↓ Açıklamayı Oku Antrenmanlarda çok sıklaştığım bir soru, ağır mı çalışayım hafif mi? Kaslarını en iyi çalışabileceğiniz ağırlıklar orta,ağır kilolar ile düşük ve ortalama tekrarlardır. Videoda da bahsettiğim gibi yapmanız gereken aslında çok basit. Antrenman başında ağır kilo düşük tekrarlar ile çalışıp, aksesuar olan yani izole hareketler de orta yani ağıra göre düşük ağırlıklar ile ortalama yani yüksek tekrarlar yapmalsınız. Örnek verecek olursak, bench press hareketinde 60 kilo ile 6 tekrar yapabiliyorsanız, 50-60 kilo ile 6-8 tekrar yapabilirsiniz, cable fly hareketinde 15 kilo ile 15 tekrar yapıyorsanız, 15-20 kilo ile 12-15 tekrar çalışabilirsiniz. 60 kilo ile 6 yapabiliyorsak 70-80 kilolara çıkmak ya da 15 kilo ile yapabiliyorken 5 kiloya düşmek pek de mantıklı seçim olmayacaktır. Benim tecrübemden yararlanarak 90 günde 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 3 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et ve profilimdeki linke tıkla

Öğrenciye Gönder ↓ Değerler Açıklamada 71gr Protein 66 TL Öğrenciyken özellikle yurttaysanız çok imkan olmuyor. Kaldığım öğrenci yurdunda her koridorda kaynar su veren sebiller vardı. Sürekli bu yulafı yapıyordum. Bazen protein sos yerine fıstık ezmesi ve hindistan cevizi atıp tatlandırıyordum. Yurttaysanız siz de bunu deneyebilirsiniz. Besin Değerleri: Protein: 71,65 gr Karbonhidrat: 52,83 gr Yağ: 11,48 gr Kalori: 620 Kalori Maaliyet: 66TL Protein tozu için @proteinocean sitesinden SAHAN10 kodu ile indirimli şekilde alışveriş yapabilirsin. #işbirliği

Yulaf Yiyemeyene Gönder ↓ Detaylar Açıklamada Marka gözüktüğü için #işbirliği Yulaf ezmesi ile ya çok iyi anlaşırsın ya anlaşamazsın. Arası yoktur. Eğer anlaşamıyorsan “ ya aga bunu nasıl yiyorlar?” diyorsan hemen sana yardımcı olayım. Böyle tarifleri sık sık paylaşıyorum, takip etmiyorsan takip edebilirsin. Yulaf ezmesini önce imkanın varsa öğütülmüş al ya da blender ile çek ve un haline getir. Yulaf unu da alabilirsin. Böyleylikle kaynar su ya da süt ile karışınca daha güzel bir kıvam alır. Yulaf tatsız, tuzsuz bir şeydir. Bunu tatlandırmak için en güzel kaynak protein tozudur. Ben @proteinocean markasından bisküvili ya da çikolata fındık tercih ediyorum. Siz de almak isterseniz “SAHAN10” kodu ile indirimli şekilde alabilirsiniz. #işbirliği Yulaf ile protein tozunu karıştırıp kaynar su ya da sütü döküp yine karıştırdıktan sonrası size kalıyor. İstersen muz, bal koy istersen direkt öyle ye. Her türlü güzel bir yulaf ezmesine sahip olacaksın.

Kilolulara Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Hayatımda hiç çok yağlı olmadım ama dönem dönem kilo almayı abarttığım da bile aynada kendime bakamaz hale geldim ve hayat kalitem düştü. Bu zamanlarda hemen bu fazlalıklardan kurtulmak ve parçalı olmak istiyordum. Bu süreçlerde bilgili ve bilinçli olduğum için kolayca o kötü, özgüven düşüren ve hayat kalitemi mahveden durumdan kurtuluyorum. Bir gün şunu fark ettim. Kendine değer veren hiçbir erkek bu sorunları yaşamamalı. Bu yüzden yağ yakma süreciyle ilgili tüm bilgilerimi ve en çok verim aldığım antrenman ve beslenme programını birleştirdim, bir rehber oluşturdum. Bu rehber sayesinde 500+ erkek de fazla kilolardan kurtuldu ve estetik vücuda ulaştı. Sen de bu sürece başlamak için profilime gir ve mesaj olarak PARÇALI yaz.

Programsıza Gönder 👇🏻 Açıklamayı Oku Hedefine nasıl gideceğini bilmezsen ya da bir iş yaparken nasıl yapacağına dair planın yoksa o işi yapamazsın. Antrenman ve beslenme programı da aynı şeydir. Plansızsan ordan oraya savrulup durursun. Savrulup durma diye sana ücretsiz şekilde kendi planlarımı ileteceğim. Bunun için profilimdeki öne çıkanlara bak

Seçemeyene Gönder ↓ Açıklamayı Oku Serbest ağırlık vs makineler… Yıllardır karşılaştırılan ikili. Bir taraf serbest yapıcaksın old school güçleneceksin derken, diğer taraf gerek yok makineler ile daha çok hissediyorum diyor. Peki hangisi daha iyi? Bunu videoda anlattım. Mantığı kullandığımızda ikisini de gerekli yerlerde kullanıp ikisinden de fayda alabilmek varken neden fanatiklik yapıp birine bağlı kalalım ki? Sporda mantığınızı kullanırsanız gelişiminiz çok daha iyi olabilir. Yine mantığınızı kullanırsanız, sizin hedefinize ulaşmış ve tecrübeli birinin tecrübelerinden yararlanarak hayal fiziğinize kavuşmak çok mantıklı bir şeydir. Yıl sonuna kadar benim tecrübelerimden yararlanacak ve 90 günde 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 3 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et ve profilimdeki linke tıkla

Detaylar Açıklamada👇🏻 Kullandığım pirinç unu ve protein tozu için @proteinocean sitesinden SAHAN10 kodu ile indirimli şekilde alabilirsiniz #işbirliği Total Kalori ve Makrolar: 822 Kalori 75 Gr Protein 67 Gr Karbonhidrat 27 Gr Yağ Kilo vermek istiyorsanız kalorinize göre malzemeleri yarıya düşürebilirsiniz. Kilo almak için uygun bir kaloridir fakat ölçüyü bozmadan artışa da gidebilirsiniz. Kilo almak ya da vermek için nasıl beslenmen ve antrenman yapman lazım bilmiyorsan ve profesyonel desteğe ihtiyacın varsa, profilimden bana KOÇLUK yazarak mesaj atabilirsin.

Küçük Arkadaşına Gönder 👇🏻Açıklamayı Oku Omuzlar ekstra önem verdiğim kas grubu o yüzden haftada 2 defa çalışıyorum ve her antrenmanda bir itiş yeterli oluyor. Bu itişlerde her hafta güçlenmeye çalışıyorum. Omuzlara 3D görüntüyü vermek için yan ve arka omuzlar ekstra bir önem taşıyor. Açışları bu yüzden önemseyin. 90 günde benimle çalışarak 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 4 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et profilimden mesaj olarak KOÇLUK yaz

Göğüsleri Küçüğe Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Göğüs kas grubu spor yapanların çalışmayı en çok sevdiği kas grubu olabilir. Göğüs çalışırken doğru formda çalışmazsanız, büyük sakatlıklar ve sorunlar yaşarsınız. Bu formların doğrularını videodan öğrenebilirsiniz. 90 günde benimle çalışarak 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 4 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et profilimdeki linke tıkla.

Detaylar Açıklamada 👇🏻 Bir süredir göğüslerimi haftada 1 defa çalışıyorum o yüzden bir tık fazla set yapıyorum ama bundan verim alıyorum. Youtube’da göğüslerini nasıl büyütebileceğini anlattığım detaylı video paylaştım. Onu izlemek için youtube “Şahan Yağcı” kanalına bakabilirsin.