ゆうや【Yuya】世界のバズフィットネス BUZZ FIT

【海外でバズってる腹筋チャレンジ】 力試しとしてぜひチャレンジしてみて下さい！ 腰痛防止の為、腰の下にクッション等を敷いてやってもOKです。 いきなり頑張り過ぎて筋肉痛や腹筋がつらないようにマジで注意！ [The abdominal muscle challenge that's going viral overseas] Please give it a try as a test of your strength! You can also place a cushion under your lower back to prevent back pain. Be careful not to overdo it and end up with muscle pain or cramps in your abdominal muscles! El reto de los abdominales que se está volviendo viral en el extranjero ¡Pruébalo y pon a prueba tus habilidades! Para prevenir el dolor de espalda, es posible que desees colocar un cojín debajo de la espalda baja. ¡Ten cuidado de no esforzarte demasiado y terminar con dolor muscular o calambres en los músculos abdominales! 【해외에서 버즈하고 있는 복근 챌린지】 힘 시험으로 꼭 도전해보세요! 요통 방지를 위해, 허리 아래에 쿠션 등을 깔아도 OK입니다. 너무 노력해서 근육통이나 복근이 붙지 않도록 주의! #腹筋チャレンジ #absworkoutchallenge #abschallenge

初耳学でなかやまきんに君紹介の 「世界一ラクなスクワット」を合間にやってたら、 「マジでお腹や太ももやお尻が明らかに引き締まったし、 いつのまにか体重も減ってた！」 っていう人が続出してるので、ぜひやってみて下さい！！ 筋肉で太くせずにダイエットして痩せたい女性や、 体力や筋力に自信のない人にもおススメの筋トレです。 まずは30回から始めて、 慣れたら少しずつ回数やセット数を増やしていくのがおススメです。 Recommended for women who want to lose weight without bulking up with muscle, and for people who are not confident in their physical strength or muscle power! "The shallowest squat in the world" Many people have tightened their stomachs, buttocks, and thighs, and lost weight! You can do it in your spare time. Try doing it 30 reps to start with! Mujeres que quieren perder peso sin ganar masa muscular, ¡Recomendado para aquellos que no confían en su fuerza física o potencia muscular! "La sentadilla más superficial del mundo" ¡Muchas personas han informado que su abdomen, glúteos y muslos se han vuelto más firmes y algunas incluso han perdido peso! Puedes hacerlo en poco tiempo. ¡Primero, intenta hacerlo 30 veces! 근육으로 두껍게하지 않고 마른 싶은 여성이나, 체력이나 근력에 자신이 없는 사람에게도 추천! "세계에서 가장 얕은 스쿼트" 배나 엉덩이나 허벅지가 긴장된 사람이나 체중이 줄어든 사람도 속출! 약간의 사이에 할 수 있습니다. 우선은 30회 해 보세요! #なかやまきんに君 #スクワットチャレンジ #ダイエット

【海外でバズってる 身長が伸びる運動】 これやって身長が伸びた子どもや、 体重減った人が続出してるので、 本気で痩せたい人や、 「身長があと1～2cm伸びたら見栄張ってサバ読みせずに済むんや！」 っていう人は迷わずやってみて下さい！！ 【骨端線の閉鎖を防ぐ運動】 [Exercises to grow taller] are all the rage overseas. Many children have grown taller by doing this, and many people have lost weight, so if you are serious about losing weight or want to grow even a little taller, please give it a try!! Do it 30 to 50 reps a day. Buzz en el extranjero [Ejercicio para aumentar la altura] Los niños que crecieron haciendo esto, A medida que más y más personas pierden peso, Si realmente quieres perder peso o aumentar tu altura aunque sea un poco, ¡pruébalo! ! 30-50 veces al día 해외에서 버즈하고 있다【신장이 늘어나는 운동】 이것으로 키가 늘어난 아이와, 체중 감소한 사람이 속출하고 있기 때문에, 진심으로 마른 싶은 사람이나, 신장을 조금이라도 늘리고 싶은 사람은 해 봐 주세요! 하루 30~50회 #身長伸ばす方法 #身長伸ばす #ダイエット #痩せる運動

【海外で2,000万再生されてる腹筋トレーニング】 これやって腹筋割れた人や縦線入った人や、 下腹痩せてウエスト細くなった人や、 くびれが出来た女子がマジでめちゃくちゃ出てるので、ぜひやってみて下さい！ 効き過ぎて筋肉痛注意！！ ※自分の体力や体調に合わせて時間やセット数を調整して下さい。 ※腰の悪い人は無理をしないで下さい。 [Abdominal training with 20 million views overseas] There are tons of women who have done this and gotten ripped abs, lost their lower abdomen and slimmed their waists, and developed a slimmer waist, so please give it a try! Be careful, it's too effective and you might get sore muscles!! *Adjust the time and number of sets according to your strength and physical condition. *Do not push yourself if you have a bad back. [Entrenamiento de abdominales que ha sido visto 20 millones de veces en el extranjero] Las personas que hicieron esto y obtuvieron abdominales marcados, Personas que han adelgazado la parte inferior del abdomen y estrechado la cintura, Hay muchas mujeres que han desarrollado cintura, así que ¡pruébalo! ¡Cuidado con los dolores musculares si es demasiado eficaz! ! *Ajusta el tiempo y el número de series de acuerdo a tu fuerza física y condición física. *Si tiene problemas de espalda, no se esfuerce demasiado. 【해외에서 2,000만 재생되고 있는 복근 트레이닝】 이것으로 복근 깨진 사람, 하복 마른 허리 가늘어진 사람, 수축이 된 여성이 엄청 나오고 있기 때문에, 꼭 해보세요! 너무 잘 근육통주의! ※자신의 체력이나 컨디션에 맞추어 시간이나 세트수를 조정해 주세요. ※허리가 나쁜 사람은 무리를 하지 말아 주세요. #腹筋トレーニング #下腹痩せ #お腹痩せ #absworkout

BLACKPINK ジスさんがやってたこのストレッチを お風呂上りや寝る前にやるようにしたら 「明らかに太ももが引き締まってきたし、身長(脚)が伸びてた！」 っいう人が実際にめちゃ出てるので、ぜひやってみて下さい！！ 腰痛やPMSや生理痛がマジで改善された人も◎ 1つ目のストレッチ→クッション等を敷くとやりやすくなります。 2つ目のストレッチ→膝に届かない人は裏ももでもOK [Stretches done by BLACKPINK JISOO] If you do this after a bath or before going to bed "My thighs have obviously tightened and my height (legs) have grown!" There are actually a lot of people who say this, so please give it a try!! Some people have actually seen their back pain, PMS and menstrual pain improve◎ First stretch → It's easier to do if you lay a cushion or something. Second stretch → If you can't reach your knees, you can do it on the back of your thighs [Ejercicios de estiramiento realizados por JISOO de BLACKPINK] Intente hacerlo después del baño o antes de acostarse. "¡Mis muslos definitivamente se han vuelto más firmes y mis piernas se han vuelto más altas!" En realidad, hay mucha gente que hace esto, así que ¡inténtalo! ! Algunas personas han informado mejoras importantes en el dolor lumbar, el síndrome premenstrual y el dolor menstrual. Primer estiramiento: Será más fácil si colocas un cojín debajo. Segundo estiramiento: Si no puedes alcanzar las rodillas, puedes estirar la parte posterior de los muslos. 【BLACKPINK JISOO씨가 하고 있던 스트레치】 목욕이나 잠을 자기 전에 하면 「분명히 허벅지가 긴장되어 왔고, 신장(다리)이 늘어났다!」 그런 사람이 실제로 엄청 나오고 있기 때문에, 꼭 해보세요! 요통이나 PMS나 생리통이 진짜로 개선된 사람도◎ 첫 번째 스트레치 → 쿠션 등을 깔면 쉽게하기 쉽습니다. 두 번째 스트레치 → 무릎에 닿지 않는 사람은 뒷모습도 OK #blackpinkjisoo #jisooblackpink #脚痩せ #ストレッチ

初耳学でなかやまきんに君が紹介されてた立ち腹筋を2週間やったら、 「マジで絶望感の塊だった下腹ぽっこりと太ももが明らかに引き締まったし、クビレも出来て自分でもビビってる！」 っていう人が続出してるので、ぜひ試してみて下さい！！ ダイエットして痩せたいにもおススメの筋トレです。 まずは10回から始めて、 慣れたら少しずつ回数やセット数を増やしていくのがおススメです。 Extremely effective! "Exercises to get rid of belly fat" After doing these standing abdominal exercises for 2 weeks, "My lower abdomen and thighs have clearly tightened, and I've got a slimmer waist!" Many people have said this, so please give it a try!! Both children and adults can do it. Start with 10 repetitions, and gradually increase the number of repetitions as you get used to it. ¡Extremadamente efectivo! Ejercicios para eliminar la grasa abdominal Después de hacer esta abdominal durante dos semanas, "¡Mi abdomen inferior y mis muslos se han reafirmado definitivamente y tengo una cintura más delgada!" Cada vez hay más personas que dicen esto, así que ¡anímate a probarlo! ! Apto tanto para niños como para adultos. Comience con 10 repeticiones, Una vez que te acostumbres, aumenta gradualmente el número de veces. 효과 절대! 「뽀코리 배 해소 운동」 이 서둘러 복근을 2주간 하면 "아랫배와 허벅지가 분명히 긴축하고, 쿠빌레도 할 수 있었다!" 라고 하는 사람이 속출하고 있으므로, 꼭 시험해 보세요! ! 어린이도 성인도 가능합니다. 우선 10회부터 시작하여 익숙해지면 조금씩 횟수를 늘려주세요. #立ち腹筋 #ぽっこりお腹解消 #痩せる運動

【スマホしながらできる 全身引き締めエクササイズ】 筋肉で太くせずに、全身綺麗に引き締めたい女性におすすめです！ お腹痩せたい人、ヒップアップしてお尻痩せたい人、ふくらはぎ痩せたい人、 くびれが欲しい人に◎ 運動苦手な人や産後ダイエットメニューにも◎ [Full-body toning exercises you can do while using your smartphone] Recommended for women who want to tone their whole body without bulking up with muscle! Great for those who want to lose belly fat, lift their hips, lose calf fat, and get a slimmer waist Great for those who don't like exercise or want a post-pregnancy diet menu [Ejercicios de tonificación de cuerpo completo que puedes hacer mientras usas tu teléfono inteligente] ¡Recomendado para mujeres que quieren tonificar todo su cuerpo sin aumentar su masa muscular! Personas que quieren perder grasa abdominal, levantar las caderas, perder grasa de las pantorrillas, Para quienes desean una cintura más delgada Ideal para personas a las que no les gusta hacer ejercicio o para menús de dieta postparto. 【스마트폰하면서 할 수 있는 전신 긴축 운동】 근육으로 굵게 하지 않고, 전신 예쁘게 계약하고 싶은 여성에게 추천입니다! 배고프고 싶은 사람, 엉덩이 업하고 싶은 사람, 종아리 마른 사람, 수축을 원하는 사람에게 ◎ 운동 약한 사람이나 산후 다이어트 메뉴에도 ◎ #ダイエット初心者 #痩せる #産後ダイエット

【女性がやると10人中11人 美人度アップ】 前に石原さとみ様もおススメされてましたが、 これやると猫背改善効果が半端ないので、 胸を今より大きく見せたい人や顔のたるみを解消して小顔になりたい人は迷わずやってみて下さい！！ 首＆肩こり、巻き肩、スマホ首、便秘、 頭痛やメンタル異常で死ぬほど辛いストレスを感じた時にも◎ 毎日やり過ぎて新しく美人税とられないように注意！ [Very effective!! Stretches to improve hunchback posture] Also great for those who want to get rid of sagging skin in their face Also great for stiff shoulders, rounded shoulders, smartphone neck, constipation, headaches, and when you're feeling very stressed 10-20 seconds x 2 [¡¡Excelente efecto!! Estiramiento de mejora agachándose] También para aquellos que quieren deshacerse de la flacidez del rostro ◎ Hombros rígidos, hombros caídos, cuello smartphone, estreñimiento, Incluso cuando tienes dolor de cabeza o sientes mucho estrés ◎ 10-20 segundos x 2 【효과 발군!! 고양이 등 개선 스트레치] 얼굴의 처짐을 해소하고 싶은 분에게도 ◎ 어깨 결림, 감기 어깨, 스마트 폰 목, 변비, 두통이나 심한 스트레스를 느끼고 있을 때에도◎ 10~20초×2 #顔のたるみ #猫背矯正 #ストレッチ #ヨガ

【海外でバズってる 7さいの女の子が紹介する腹筋トレーニング】 これやってバキバキに腹筋割れた人や縦線入った人や 下腹痩せてウエスト細くなった人が マジでめちゃくちゃ出てるので、いっちょやってみて下さい！ 効きすぎてけいれんや筋肉痛注意！！ ※自分の体力や体調に合わせて回数やセット数を調整して下さい。 [Trending overseas! Abdominal training introduced by a 7-year-old girl] There are so many people who have done this and gotten rock-hard abs, vertical lines, and slimmed down their lower abdomen and waists, so please give it a try! Be careful not to get cramps or muscle pain as it's too effective!! *Adjust the number of repetitions and sets according to your physical strength and condition. [¡Tendencia internacional! Entrenamiento abdominal presentado por una niña de 7 años] Mucha gente lo ha hecho y ha conseguido abdominales firmes, líneas verticales y adelgazado la parte baja del abdomen y la cintura, ¡así que pruébalo! ¡Ten cuidado de no sufrir calambres ni dolor muscular, ya que es demasiado efectivo! *Ajusta el número de repeticiones y series según tu fuerza y ​​condición física. 【해외에서 화제! 7세의 소녀가 소개하는 복근 트레이닝】 이것으로 바키 바키에 복근이 깨진 사람이나 수직선이 들어간 사람 하복 마른 허리가 얇아진 사람 엄청 나와 있으므로 꼭 해보세요! 너무 효과가 경련과 근육통주의! ※자신의 체력이나 컨디션에 맞추어 횟수나 세트수를 조정해 주세요. #腹筋トレーニング #腹筋女子 #腹筋崩壊 #absworkout

初耳学でなかやまきんに君が紹介してた「肩こり改善ストレッチ」やってみたら、 「マジで首こりや肩こりが一瞬で楽になってビビってる！」 っていう人が続出してるので、ぜひ試してみて下さい！！ 猫背解消、白髪、頭痛、 メンタル故障で死ぬほど辛いストレスを感じた時にも◎ Extremely effective!  "Stretching to improve stiff shoulders"  Many people have experienced instant relief from stiff neck and shoulders, so please try it for 1-2 minutes!!  It's also great for correcting slouching, gray hair, headaches, and when you're feeling extremely stressed. ¡Extremadamente efectivo! Estiramientos para mejorar la rigidez de hombros Muchas personas han informado de un alivio instantáneo del dolor de cuello y hombros rígidos, así que ¡pruébelo durante 1 o 2 minutos! ! Elimina la postura encorvada, reduce las canas, reduce los dolores de cabeza, Incluso cuando te sientes estresado 효과 절대! 「어깨 결림 개선 스트레치」 목이나 어깨 결림이 순식간에 편해진 사람이 속출하고 있으므로, 꼭 1~2분 해 보세요! 고양이 등 해소 , 두통, 매운 스트레스를 느낄 때도 ◎ #なかやまきんに君 #肩こり #肩こり解消 #肩こり改善

石原さとみ様も言われてましたが、 「フェイスラインくっきりの小顔美人」になりたい人は 背筋トレーニングをぜひ頑張ってみて下さい！ 続けたらマジで自分でも驚くほどめちゃくちゃ変わる！ 背中痩せたい人、二の腕痩せたい人、デコルテ美人になりたい人、 首こりや肩こり解消したい人、猫背解消したい人、巻き肩解消したい人にもおススメです◎ 筋肉で太くせず、ダイエットしてスリムに綺麗に痩せたい人や 産後ダイエットにもおススメのエクササイズです。 ※自分の体力や体調に合わせて無理せず、少なめからでも大丈夫なので ぜひやってみて下さい。 Back exercises recommended by actress Satomi Ishihara Those who want to have a clean face line, those who want to slim their back, those who want to slim their upper arms, those who want to be a beautiful décolleté, Recommended for those who want to relieve stiff neck and stiff shoulders, and those who want to eliminate rolled shoulders. This back exercise is also recommended for those who want to lose weight and lose weight without gaining muscle mass. Don't overdo it according to your physical strength and physical condition, it's okay to start with a small amount Please give it a try. Ejercicios de espalda recomendados por la actriz Satomi Ishihara Los que quieren tener una línea facial limpia, los que quieren adelgazar la espalda, los que quieren adelgazar la parte superior de los brazos, los que quieren tener un hermoso escote, Recomendado para aquellos que quieren aliviar la rigidez en el cuello y los hombros, y aquellos que quieren eliminar los hombros torcidos. Este ejercicio de espalda también se recomienda para aquellos que quieren perder peso y perder peso sin ganar masa muscular. No se exceda de acuerdo a su fuerza física y condición física, está bien comenzar con una pequeña cantidad Por favor inténtalo. 여배우 이시하라 사토미 씨 추천 허리 운동 페이스 라인 깔끔하게 만들고 싶은 사람, 등 슬리밍하고 싶은 사람, 두 팔 마른 싶은 사람, 데코르테 미인이되고 싶은 사람, 목이나 어깨 결림 해소하고 싶은 사람, 감아 어깨 해소하고 싶은 사람에게 추천입니다 ◎ 근육으로 굵게하지 않고, 다이어트하고 슬림하게 예쁘게 마른 싶은 사람에게도 추천의 등 운동입니다. ※자신의 체력이나 컨디션에 맞추어 무리하지 않고, 적은 것부터라도 괜찮기 때문에 꼭 해보세요. #石原さとみ #背中痩せ #フェイスラインすっきり

これやるとマジで太ももがめっちゃスッキリしてくるし、 太ももに隙間も出現してくるので、 「週8で同性に嫉妬されるほど脚を綺麗に細くしたいんや！」っていう女子はぜひ頑張ってみて下さい！！ 実際に太もも痩せに成功した女子や太ももに隙間が出来た女子が続出！！ スマホ見ながら出来て、産後ダイエットメニューにも◎ Exercises to make your thighs slimmer There are many girls who have actually succeeded in slimming down their thighs and girls who have gaps in their thighs! ! You can do it while looking at your smartphone, and it's also great for postpartum diet ◎ Please give it a try! Ejercicios para adelgazar los muslos ¡Hay muchas chicas que realmente han logrado adelgazar sus muslos y chicas que tienen huecos en los muslos! ! Puedes hacerlo mientras miras tu teléfono inteligente y también es excelente para la dieta posparto ◎ ¡Por favor inténtalo! 허벅지가 허벅지가 되는 운동 실제로 허벅지 슬리밍에 성공한 여자와 허벅지에 틈이 생긴 여자가 속출! ! 스마트 폰 보면서 할 수 있고, 산후 다이어트에도 ◎ 꼭 도전해보세요! slim thigh challenge/slim legs workout #脚やせ #脚痩せ #太もも痩せ #ダイエット

これやるとマジで自分でも驚くほど 二の腕や脇肉や背中が超スッキリするのでやってみて下さい！ 効き過ぎて腕がつらないように注意！！ 筋肉ムキムキのマッチョは目指してないけど、 とにかくスリムに綺麗になりたい女性におススメのエクササイズです。 テレビ見ながらでもできますし、 手のひらは自分のやりやすい向き(痛くない向き)でやって下さい。 Extremely effective! "Exercises to tighten upper arms, underarms, and back" Be careful not to overdo it and get arm cramps!! This exercise is recommended for women who want to get slimmer without bulking up with muscle. You can do it while watching TV. Put your palms in a direction that is comfortable for you (a direction that doesn't hurt). ¡Extremadamente efectivo! Ejercicios para tonificar brazos, axilas y espalda ¡Ten cuidado de no usarlo demasiado y provocar calambres en los brazos! ! Sin engordar con los músculos, Este es un ejercicio recomendado para mujeres que quieren adelgazar. Puedes hacerlo mientras miras televisión. Coloque las palmas de las manos en una dirección que sea cómoda para usted (que no le duela). 효과 절대! "두 팔 & 겨드랑이 & 등 긴축 운동" 너무 잘 팔이 경련하지 않도록주의! 근육으로 두껍게하지 않고, 슬림하고 싶은 여성에게 추천 운동입니다. TV를 보면서도 할 수 있습니다. 손바닥은 자신의 하기 쉬운 방향(아프지 않은 방향)으로 해 주세요. #二の腕痩せ #二の腕引き締め #背中痩せ

初耳学でMEGUMIさんが紹介された「ほうれい線を薄くするストレッチ」 これ続けたら「マジでほうれい線が目立たなくなったやん！」っていう人や 「あれ？美肌フィルター強くした？」って言われる人が実際にめちゃ出てるのでやってみて下さい！ 首こりや肩こりがひどい人や頭痛やメンタル異常で死ぬほど辛いストレスを感じた時にも◎ 目安→左右各1セットを2種目 #ほうれい線 #ほうれい線改善 #ほうれい線解消

初耳学でなかやまきんに君が紹介された かかとタッチスクワットを2週間やったら、 「マジでお腹や太ももやお尻が明らかに引き締まったし、 クビレも出来て自分でもビビってる！」 っていう人が続出してるので、ぜひ試してみて下さい！！ ダイエットして痩せたい人にもおススメの筋トレです。 まずは10回から始めて、 慣れたら少しずつ回数やセット数を増やしていくのがおススメです。 Extremely effective! Heel-touch squats to lose weight all over your body After continuing this exercise for two weeks, "My stomach, thighs, and buttocks are clearly tighter, and my waist is thinner!" It has received positive feedback from many people, so please give it a try! Anyone, from children to adults, can do it. Start with 10 repetitions, and gradually increase the number of repetitions as you get used to it. If you can do it → Touch your heels If you can't → Touch the back of your knees Excelente efecto! Pierde peso en todo el cuerpo Sentadilla con toque de talón Después de dos semanas de este ejercicio, "¡Mi abdomen, mis muslos y mis glúteos están notablemente más firmes y mi cintura también está más delgada!" Ha recibido críticas positivas de muchas personas, ¡así que pruébalo! Cualquiera puede hacerlo, desde niños hasta adultos. Comience con 10 repeticiones y aumente gradualmente el número a medida que se acostumbre. Los que pueden hacerlo → Toque de talón Los que no pueden hacerlo → Tocar la parte posterior de la rodilla 효과 발군! 전신 마른다 "뒤꿈치 터치 스쿼트" 이 운동을 2주간 계속한 결과, 「배나 허벅지나 엉덩이가 분명히 긴축해, 허리도 가늘어졌다!」 많은 분들로부터 호평을 받고 있으므로, 꼭 시험해 주세요! 어린이부터 어른까지 누구나 할 수 있습니다. 처음에는 10회부터 시작해, 익숙해지면 서서히 횟수를 늘려 갑시다. 할 수 있는 사람→뒤꿈치 터치 할 수 없는 사람→무릎뒤 터치 #なかやまきんに君 #全身痩せ #痩せる運動 #ダイエット

【海外でバズってる 身長が伸びる全身痩せ運動】 これやって身長が一気に伸びた子どもや、 体重減った人が続出してるので、 本気で痩せたい人や、 「身長があと1～2cm伸びたら見栄張ってサバ読みせずに済むんや！」 っていう人は迷わずやってみて下さい！！ 全身を使いますので、 ダイエットして痩せたい人や 体重と体脂肪率両方落としたい人にもおススメの運動です。 【骨端線の閉鎖を防ぐ運動】 Exercises to increase height are all the rage overseas. Many people have grown taller and lost weight by doing them, so if you're serious about losing weight or want to get even a little taller, be sure to give them a try!! Los ejercicios para aumentar la altura están de moda en el extranjero. Muchas personas han crecido y perdido peso usando este método, así que si realmente quieres perder peso o quieres crecer incluso un poco más, ¡no dudes en probarlo! ! 해외에서는 【신장을 늘리는 운동】이 대유행하고 있습니다. 이것으로 키가 늘어난 아이도 많이 있고, 마른 사람도 많이 있으므로, 진심으로 다이어트하고 싶은 분, 조금이라도 키를 늘리고 싶은 분은 꼭 시험해 보세요! #身長伸ばす方法 #ダイエット #痩せる運動

初耳学でなかやまきんに君が紹介されてた 「ほっこり二の腕運動」がマジで効果絶大なので、 「遊びじゃなく、本気で二の腕のたるみをなくして細くしたいんや！」っていう人はぜひがんばってみて下さい！ 続けたらマジでめちゃ変わる！ 効き過ぎて腕がつらないように注意！！ 細くしたい→500mlペットボトルや何も持たずにチャレンジ 太くしたい→重いダンベル等を持ってチャレンジ Extremely effective! "Exercises to slim your upper arms" If you are serious about getting rid of the sagging in your upper arms and making them slimmer, give it a try! If you keep at it, you will be amazed at the changes! Be careful not to overdo it and end up with cramps in your arms!! If you want to slim down → Try it with a plastic bottle or nothing If you want to thicken → Try it with heavy dumbbells ¡Extremadamente efectivo! "Ejercicios para adelgazar la parte superior de los brazos" Si de verdad quieres eliminar la flacidez de tus brazos y adelgazarlos, ¡pruébalo! Si perseveras, ¡te sorprenderán los cambios! ¡Ten cuidado de no excederte y acabar con calambres en los brazos! Si quieres adelgazar → Pruébalo con una botella de plástico o nada. Si quieres ganar volumen → Pruébalo con mancuernas pesadas. 효과 절대! "두 팔을 가늘게 하는 운동" 진심으로 두 팔의 처짐을 없애고 가늘고 싶은 사람은 노력해 보세요! 계속하면 스스로도 놀라울 정도로 바뀝니다! 너무 잘 팔이 붙지 않도록 주의! 가늘고 싶다 → 페트병 or 아무것도 가지지 않고 도전 뚱뚱하고 싶다 → 무거운 아령을 들고 도전 #二の腕 #二の腕を細くする方法 #二の腕引き締め #ダイエット