Jeison vargas

Entrenar con la regla 🩸 sencillamente este tema es de percepción. Cada mujer tendrá sensaciones diferentes en sus días y cada mes sentirá diferente su regla. Lo más importante aquí es que aprendas a interpretar en qué momento si deberías o no entrenar. . #1 Si sientes algo de cólicos pero energía para entrenar, ve el entrenamiento puede ayudar mucho a disminuir ese dolor. Procura entrenar a un ritmo moderado. . #2 Si sientes desaliento, malestar general y dolor excesivo, quédate en casa, definitivamente si vas a entrenar terminarás sintiéndote peor. . #3 si estás con todos los poderes y energía, claro que deberías ir a entrenar 🏆 . . ¿Ustedes van o no van a entrenar con su regla? . . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🏆 . . . #entrenarconlaregla #entrenarentusdias #entrenamientoparamujeres #Fitness #fit #gym #viral

Hacer cardio después de entrenar pierna queriendo ganar masa muscular 🤓✍🏻 . Claro que puedes hacerlo, la mejor forma sería un cardio LISS de baja intensidad para evitar cierta interferencia que puede hacer entre el entrenamiento de resistencia (cardio) y el entrenamiento de fuerza. . Mi recomendación es que después de tu rutina intensa de pierna hagas una sesión de 20 o 30 minutos en elíptica o caminadora a baja intensidad. La escalera aún que sé que nos encanta es un ejercicio que conlleva muchas demandas a nivel muscular y acabando de entrenar pierna de forma intensa no sería la mejor idea. . . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil ✅🏆 . Familia estamos a pocos días de iniciar el CURSO PARA COACH 2025 el mejor curso para aprender sobre entrenamiento, nutrición, suplementacion y cómo diseñar programas correctos de asesorías tanto para ti como para tus clientes. Más info en el link de mi perfil 🫶🏻🫡 . . . . #diadepierna #cardio #ganarmasamuscular #entrenamientodepierna #Fitness #fit #gym

❌✅Abducción de cadera para glúteos 🍑🔥 de los mejores ejercicios para entrenar glúteo medio en un rango muy completo de movimiento. . La gran diferencia de este ejercicio en polea a hacerlo con banda elástica o en máquina, es que gracias al perfil de resistencia la tensión del glúteo inicia desde una posición muy estirada cuando ponemos el pie delante y hacemos un recorrido completo sin compensaciones o impulsos. . De los mayores errores que cometes en este ejercicio es iniciar el movimiento con un caderazo ❌ hacia el lado para ayudarte y luego compensar con un impulso como si estuvieras pateando (ESTAS PERDIENDO LO MEJOR DE ESTE EJERCICIO). . ✅ La próxima vez que lo realices párate firme al lado de la polea, sujétate muy bien, mantén firme tu abdomen para que tu torso no se mueva, pon el pie delante de forma que puedas hacer más rango de movimiento e inicia el recorrido aplicando tensión desde el punto 0, sin impulsos ni compensaciones. Me lo agradecerás 😉 . . Asesorias virtuales en el link de mi perfil 🏆 . . . #rutinadegluteos #Fitness #fit #gluteos #gym

Ejercicios para abdomen parte 4 ✅ este es un clásico ejercicio de abdomen que suelen sentir más en la espalda que en el abdomen. . Vamos a seguir subiendo contenido como este para que ustedes sigan compartiendo e interactuando en el 🏆❣️ . . . #ejerciciosparaabdomen #abdomen #Fitness #gym #fit

Mejores ejercicios para abdomen sin máquinas ni implementos 🚀🔥👇🏻 . Familia 🏆❣️ estamos a pocos días de lanzar el reto TRAINDFIT Challenge donde tendrán 3 meses para transformarse y premiaremos a 1 persona con 1’000.000 🤑 en efectivo, 1 kit de suplementos y 1 asesoría vip conmigo. En este reto les daré la rutina que deben hacer y me conectaré a reuniones privadas donde les enseñaré a construir su propio plan de nutrición para que empiecen a asesorarse solos a futuro 😏😏 vayan al link de mi perfil y se unen al grupo 🔥 . . . #rutinadeabdomen #rutinaparaabdomen #abdomen #bajardepeso #quemargrasa #Fitness #fit #gym

Cardio en procesos de pérdida de grasa 🔥👇🏻 importante aclarar que sin importar el tiempo, el tipo de cardio o la intensidad siempre vas a gastar calorías lo cual va a contribuir a la pérdida de grasa corporal o que bajes de peso. . Si quieres el mejor orden para tu programa sería el siguiente: ✅ Enfoca tu entrenamiento en las pesas y luego de este realiza sesiones de cardio de 25 a 40 minutos 4 a 5 días por semana. ✅ Organiza tu alimentación de forma que consumas menos calorías que las que necesita tu cuerpo para mantener su peso, de esta forma entrarás en un déficit calórico junto a tu entrenamiento. ✅ Se constante, los resultados no se darán si cumples 1 día y fallas 2. En la organización y la constancia está el secreto. . ✅ Y por último familia ya están abiertas las inscripciones al Reto TRAINDFIT Challenge donde tendremos 3 meses de transformación y premiaremos a 1 persona con 1’000.000 🤑 en efectivo. En este reto les daremos la rutina de entrenamiento que deben hacer cada mes y nos conectaremos en reuniones para enseñarles a estructurar su propio plan de nutrición y que empieces a asesorarte solo a futuro ❣️❣️❣️ lo mejor es el precio 🤯 así que ingresa al link que está en mi perfil 🚀🚀 . . . . #cardio #cardioparabajardepeso #perdergrasa #Fitness #fit #gym #viral

Variación para Hip thrust 🔥🍑 👇🏻👇🏻 . Un punto muy importante que vuelvo a aclarar es que si tuviera que escoger entre realizar variaciones y hacer un entrenamiento clásico de 8 a 15 reps donde busques volverte más fuerte, me quedo con el entrenamiento clásico y la sobrecarga progresiva. Pero en estudios se a demostrado que el entrenamiento por parciales y por parciales alargadas también puede ser muy interesante para hipertrofia 🏆. . Aquí te enseño solo 1 forma de incluir las parciales con máximo potencial de hipertrofia y es combinarlas con un ROM completo, también otra forma que puedes utilizar es entrenar con parciales alargadas y esto trata de realizar tu serie completa de repeticiones con ROM completo + una serie de parciales al final en ese punto de estiramiento que es el que tiene mayor potencial de hipertrofia. . . Familia 🏆❣️ estamos a pocas semanas de lanzar el reto 2025 donde tendrán 3 meses para transformarse y premiaremos a 1 persona con 1’000.000 🤑 en efectivo, 1 kit de suplementos y 1 asesoría vip conmigo. En este reto les daré la rutina que deben hacer y me conectaré a reuniones privadas donde les enseñaré a construir su propio plan de nutrición para que empiecen a asesorarse solos a futuro 😏😏 pendientes de mi perfil porque estamos a pocos días del lanzamiento 🔥🔥 . . . #hipthrust #rutinadegluteos #entrenamientodegluteos #sentadilla #aumentargluteos #Fitness #fit #gym

Dolor lumbar haciendo sentadilla en máquina V . Normalmente ocurre por mala técnica y una de las principales razones de que te duela la espalda en este ejercicio es soltar tus glúteos al subir y dejar que tu espalda se lleve todo el trabajo. . Este es un gran ejercicio de sentadilla para tus cuádriceps y glúteos, pero debes aprender a hacerlo correctamente, empezando por la carga que usas y siguiendo por la técnica de ejecución. . . #sentadilla #Fitness #fit #gym #ejerciciosdepierna #dolorlumbar

Cuando faltas una semana al gym por una gripa y ahora te confunden con los nuevos del gym 🥹💔 #humor . . . #gymhumor #retomarelgym #entrenarenfermo #Fitness #fit #gym #viral

Este video básico pero necesario fue una historia real del porque mi hermana no podía levantar más peso en sus Press de hombro y pecho. Como recomendación final no empujes ni lleves las mancuernas directamente arriba hasta que estés completamente estable y puedas realizar la fuerza de empuje correctamente. . ✅✅ familia ya están abiertas las inscripciones al Reto TRAINDFIT Challenge donde tendremos 3 meses de transformación y premiaremos a 1 persona con 1’000.000 🤑 en efectivo. En este reto les daremos la rutina de entrenamiento que deben hacer cada mes y nos conectaremos en reuniones para enseñarles a estructurar su propio plan de nutrición y que empieces a asesorarte solo a futuro ❣️❣️❣️ lo mejor es el precio 🤯 así que ingresa al link que está en mi perfil 🚀🚀 . . . #subirlasmancuernas #levantarpesas #pressdehombro #ejerciciosparahombro #Fitness #gym #viral

¿Step up o búlgaras para glúteos? 🔥🫨 ambos ejercicios son excelentes y aún que el Step up tiene una mayor activación del glúteo mayor según estudios de electrocardiograma, en temas de hipertrofia no importa solo la activación, si no ¿que tanta sobrecarga puedes realizar en estos ejercicios con el tiempo? . Si tuviera que comprar solo estos 2 ejercicios me quedaría con sentadilla búlgara por su capacidad de sobrecarga superior al Step up, pero siendo claros que ambos ejercicios son excelentes y se deberían incluir. . En nuestra casa @hylgym ❤️ . Asesorias virtuales en el link de mi perfil 🔥🔥 . . . #Fitness #entrenamientodegluteos #fit #gluteos #sentadillas #stepup

Dolor de espalda en búlgaras 😄👇🏻 . Uno de los principales motivos por los cuales te duele la espalda baja en búlgaras es que en el ascenso sueles flexionar tu cadera en vez de extenderla, dejas que tus glúteos se vayan hacia atrás en vez de contraerlos y buscar extender tu cadera con ellos. La próxima vez que la hagas prueba ser más consciente de este tip y notarás la diferencia ❣️ . . #Fitness #sentadilla #bulgaras #tipsdeentrenamiento #diadepierna

Los fitness bien pelados en enero y que si les sobran 1.300’000.000 🤣🤣 . . #gymhumor #Fitness #fit #gym #humorfitness

Les deseo una sentadilla así de bonita 😏 . . . #sentadilla #bulgaras #sentadillabulgara #diadepierna #hack #Fitness #fit #gym

Fueron bellos momentos ❤️‍🩹 . . . #gymvacio #gymenenero #gymhumor #Fitness #fit #humorfitness

Aquí la conclusión de cuando deberías hacer tu cardio si quieres bajar de peso, perder grasa o mejorar tu composición corporal en general 🔥😁 . . . #cardioenayunas #cardio #bajardepeso #perdergrasa #Fitness #gym #fit

Poco tiempo para entrenar 🫡🚀 puedes realizar super series, pero si quieres tener los mejores resultados entrenar tu composición corporal no los hagas a la carrera. @Joseherrera.co . Tomate el tiempo de descansar unos 30segs a 1 minuto de un ejercicio al otro y esto te permitirá mantener una buena intensidad en ambos ejercicios, lo cual se va a traducir en mejores ganancias 💪🏻 . . . #entrenarconpocotiempo #entrenamientodepesas #hipertrofia #aumentarmasamuscular #Fitness #fit #gym

Rutina para desbalance muscular en las piernas 🔥🏆 . #1 ejercicio unipodal compuesto ejemplos: sentadilla búlgara, hack unipodal, prensa unipodal, estocada con déficit. Realizar 1 a 2 series de aproximación y 3 series efectivas de 8 a 10 reps en RIR 1 (muy cerca al fallo) descanso de 1 minuto de pierna a pierna y 2 minutos entre series. . #2 Hack o sentadilla: 2 series de aproximación y 4 series efectivas de 8 a 12 reps, descansos de 2 minutos. . #3 Ejercicio aislado anterior o posterior ejemplo: Extensión de rodilla unipodal o flexión de rodilla unipodal. 1 serie de aproximación, 3 series efectivas de 15 reps + 1 serie adicional de la pierna que se quiere mejorar llevándola al fallo total. Descansos de 30segs entre piernas y 2 minutos entre series. . . Asesorias en el link de mi perfil 🏆 . . . #rutinadepierna #diadepierna #ganarmasamuscular #Fitness #fit #gym

2 tips para corregir los desbalances musculares en tus piernas 😏🏆 👇🏻👇🏻👇🏻 . 1) empieza tu rutina por un ejercicio unipodal, no lo dejes para el final cuando ya estás tan fatigado que te va a costar poner un buen volumen de entrenamiento a ambas piernas. . 2) Descansa de 30segs a 1 min siempre que vayas a cambiar de pierna en estos ejercicios unipodales. Aún que puedes seguir de largo con ambas piernas, poco a poco la fatiga que acumulas hará que disminuyas el volumen de entrenamiento de la segunda pierna, así las intercales. . ¿Hacemos parte 2 de este video? 😏🫣 . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🏆🏆 . . . #desbalancesmusculares #sentadilla #bulgaras #entrenamientodepierna #Fitness #fit #gym

Mejores ejercicios para principiantes 🚀🫨 y antes que se pongan tóxicos refutando quiero decirles que me encantan los ejercicios libre y hasta hace un tiempo los defendía como los primordiales en cualquier proceso. Pero solo cuando aprendes a interpretar correctamente los procesos de adaptación y niveles de motricidad, funcionalidad y sobrecarga, vas a entender porque será mejor que los principiante empiecen por ganar fuerza y motricidad en ejercicios estables antes de pasar a los pesos libres. . Además a últimas ambos tipos de ejercicios son excelentes para hipertrofia, según estudios ninguno es superior al otro. Pero en temas de seguridad y sobrecarga progresiva para los principiantes serán mejores las máquinas. . ¿Qué opinan ustedes? 🫡 . ASESORIAS PERSONALIZADAS en el link de mi perfil 🏆🏆🏆 . . #ganarmusculo #mejoresejerciciosparaprincipiantes #entrenamientoparaprincipiantes #Fitness #fit #gym