Necesitaba algo mejor que un pre entreno para estos 140kg en sentadilla 😁 (El final es lo mejor 🤣) . Canción: The Black - Imminence . ¿Qué canción usarían ustedes? 👀 . . . #Fitness #gym #sentadilla #lawarrior #bulgaras #rutinadepierna #viral
¿Que es más importante? La cantidad de ejercicios que haces, las repeticiones o el peso que le pones a los ejercicios? 👀👀 vamos a empezar una serie de videos para entender las bases del entrenamiento de fuerza e hipertrofia 😍😍 . . ASESORIAS PERSONALZIADAS EN EL LINK DE MI PERFIL 🚀🚀🚀 . . . #entrenamientodefuerza #hipertrofia #ganarmasamuscular #fit #gym #Fitness #fly #viral
¿Pierdes masa muscular por descansar cuando estás enfermo? Definitivamente pasará si no te alimentas bien y pasas unas 3 semanas sin realizar algún tipo de entrenamiento. . Pero en la primer semana de no entrenar lo único que se va a reducir es la inflamación a la que sometías tus músculos de forma constante, ese famoso PUMP. Después de 2 semanas de no entrenar puede perder algo de fuerza y luego de la tercer semana si podrías empezar a perder algo de masa muscular, cosa que podrías prevenir un poco si te alimentas de forma correcta. . ¿Les gustaría que les enseñe cómo retomar después de un tiempo sin entrenar? Dejen comentarios y vamos por la parte 2 . . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀🫡 . . #Fitness #entrenarenfermo #gym
¿Que es fallo muscular? ✅ básicamente el fallo es cuando llevas una serie a una intensidad donde no logras hacer ni 1 repetición más, el músculo no puede contraerse más y por ende no lograrías hacer una repetición más. . Entender tu límite te ayudará a programar mejor tu entrenamiento. Es cierto que la cercanía al fallo determina una intensidad adecuada de entrenamiento si quieres aumentar tu masa muscular, pero es importante que entiendas que no siempre debes ir al fallo total en todas las series. . La mejor recomendación que te puedo dar es que en los primeros ejercicios lleves tus series cerca al fallo, dejando 1 o 2 reps antes de fallar. Tal vez la última serie de cada ejercicio si la puedes llevar al límite, pero si lo haces en todas y desde el principio vas a afectar tu desempeño y el rendimiento en los últimos ejercicios de la rutina. . Pesado y al fallo brooo 🚀 pero de forma inteligente 🧐 . ¿Les gustaría saber cuántas series efectivas deberían hacer? Comenten este video 🎁🎁 . ASESORIAS en el link de mi perfil ❤️ . . #ganarmusculo #Fitness #gym #fallomuscular #fit #hipertrofia #viral
No les pasa que… lo raro es que ya no duelan 😂😂 ¿eso se pasa al hombro o qué? Jajaj confirmen . . #dolorderodillas #sentadillas #sentadilla #diadepierna #Fitness #fit #gym #viral
Repeticiones parciales vs completas ✅ la base de tu entrenamiento de fuerza siempre debe ser la sobrecarga progresiva, buscar volverte más fuerte. Sobre todo en un músculo tan fuerte como lo son los glúteos 🍑🔥 pero añadir un método de entrenamiento eventualmente podría ayudarte a aumentar la intensidad de tu entrenamiento. . El entrenamiento por parciales sobre todo en la elongación del músculo (en el estiramiento) a demostrado tener el mismo potencial de hipertrofia que las repeticiones completas 🤯 si sabes interpretarlo entenderás que podrías tener intensidades de entrenamiento mucho más altas sin tanto esfuerzo 🚀 . Prueba realizar 3 series enfocadas en fuerza en un rango de 8 a 10 reps y añade al final 1 o 2 series con este remate donde te lleves un poco más allá del fallo muscular 🔥 . Si te animas a probarlo comenta y etiqueta a tu compañer@ de entreno para probarlo. . ASESORIAS en el link de mi perfil 🔥🔥 . . . #Fitness #gym #rutinadegluteos #fit #gluteos #hipthrust #viral
Abducción de cadera ❌❌ si quieres mejorar el trabajo en glúteos no seas terc@ y deja de patear. Realiza el movimiento con control y consciencia para que no compenses . El mejor desarrollo de tus glúteos lo encontrarás en la correcta combinación de ejercicios como sentadilla, búlgaras, Hip thrust y obviamente una abducción como esta . . Asesorias en el link de mi perfil 🚀 . . #abducciondecadera #rutinadegluteos #Fitness #fit #gym #hipthrust #sentadilla
¿Que tan rápido pierdes músculo? 👀❌ si descansas unos 3 días por una gripe o simplemente por falta de tiempo, no vas a perder tus resultados que vienes construyendo. . La primer semana sin entrenar vas a perder algo de inflamación, por eso suele sentirte un poco delgado o que tus músculos ya no están tan duros. . La segunda semana perderás algo de fuerza y capacidad para recuperarte. . Después de la semana 3 podrías empezar a perder algo de músculo, que podrías evitar de cierta forma si descansas bien y te alimentas bien. . ¿Cuántos días han dejado de entrenar? 🫨🫨🤯 . . . #Fitness #fit #perdermusculo #gym #viral
Celulitis 🫨 la razón real por la que no mejoras, es porque te concentras en lo menos importante 👇🏻👇🏻 . Lo más clave es que entiendas que la celulitis nunca se irá en un 100% y debes aprender a vivir con ello. Es cierto que es mucho más visible en mujeres porque aún que los hombres también la desarrollan, al tener una piel mucho más gruesa la apariencia es distinta. . Ahora lo que sí es cierto es que tu alimentación, tus hábitos y cierto factor genético y hormonal son los que más afectan en el exceso de celulitis. Combatirla solo de forma externa te va a frustrar, así que antes de pensar en masajes, drenajes y cremas… empieza por corregir de forma interna lo que está causando ese desequilibrio que te lleva a tener más celulitis. . . ✅Luego de mejorar tus hábitos con estrategia si puedes pensar en hacerte mesoterapia o masajes que ayuden con la circulación, pero definitivamente sería el último paso en un proceso por mejorar la celulitis. . 🔥 ¿Les gustaría que les demos un paso a paso de cómo mejorar sus hábitos para corregir la celulitis? Comenten y compartan este video para que hagamos la parte 2 🚀🚀 . . #celulitis #bajardepeso #perdergrasa #Fitness #gym #fit #parati . . . #celulitis #combatirlacelulitis #bajardepeso #fitness #fit #gym #viral
Entrenar como cura para los efectos negativos de dormir poco 🚀🚨 sé que la lógica sería descansar si llevas algunas noches de insomnio porque creerías que no rendirías igual, pero en un estudio reciente se demostró como el ejercicio puede ayudar a contrarrestar todos los efectos negativos de la restricción del sueño. . El exceso de estrés, bajas de ánimo, predisposición a obesidad, problemas cardíacos, disminución de la síntesis de proteína y metabolización de las grasas… etc . Entrenar al ritmo que de tu cuerpo podría ayudarte a descansar mejor, activar tu metabolismo, proteger tu masa muscular y además mejorar tu función cognitiva y estado de ánimo. . Claramente si te sientes incapacitado para hacerlo será mejor que descanses. . ¿Qué opinan ustedes? Descansan o entrenan cuando han dormido poco? . . Asesorias en el link de mi perfil 🚀🚀 . . . #fitnes #dormirpoco #perdermasamuscular #perdergrasa #Fitness #fit #gym #viral
Cuando te pase no vengas a decir que no te avisamos ☠️🤣 ¿Quién quiere una rinoplastia gratis? 🥲 #humor . La explicación sencilla es que cuando llegas al fallo muscular en tus antebrazos, hombros y pectoral no tendrás la capacidad de estabilizar bien el peso y si tu compañero te empuja las mancuernas desde los codos básicamente te las llevará directamente a la cara. Por eso la forma correcta de cuidar sería desde las muñecas, dando soporte y estabilidad NO HACIENDO LAS REPETICIONES! . . #Fitness #gym #failgym #fit #viral #pressdepecho #pressplano #failspotter
¿Han visto esto? Peso muerto rumano con discos 🥴❌ definitivamente NO y miren el final porque así son la mayoría 🤣 . Esto es común en los gimnasios, agregar discos para aumentar la dorsiflexion o la Plantiflexión y así “estirar” más los isquiotibiales… déjame decirte que el tobillo no tiene participación en este ejercicio y por más que levantes las puntas de los pies no conseguirás mayor activación o estiramiento. . ASESORIAS PERSONALIZADAS EN EL LINK DE MI PERFIL 🚀🚀🚀 . . . #pesomuertorumano #deadlift #sentadilla #gymfail #gym #Fitness #fit #viral
Ejercicios de abdomen ✅ Bicicleta abdominal 👇🏻 . Este es un gran ejercicio que trabaja toda tu zona media en especial recto abdominal y oblicuos externos e internos. Es importante que entiendas la técnica para que lo trabajes bien. . Debes simplemente apoyar tus manos detrás de la cabeza, pero no debes jalar con ellos. La rotación debe ser intencionada por todo el torso en general y no solamente un movimiento de los codos. Debes lograr levantarte con cada rotación de la colchoneta buscando apretar tu abdomen mientras giras. . ❌ si solo haces el movimiento con las piernas estarás trabajando más los flexores de la cadera que el propio abdomen. . ¿Les gustaría más ejercicios como este para trabajar abdomen? Comenten y compartan 🚀🚀 . . 🚀ASESORIAS PERSONALIZADAS en el link de mi perfil ✅ . . . #abdomen #bajardepeso #Fitness #gym #fit #entrenamientodeabdomen #viral
Press de hombros con mancuerna 🚀 ¿Cuál versión te gusta más? Varias cosas por decir 👇🏻👇🏻 . # 2: En el press de hombros a 90 grados aún que el trabajo de hombros si se da, probablemente no es el más efectivo. Tendrás un rango de movimiento limitado, dependerás más de tu movilidad y de tu estabilidad. . # 2: En el Press de hombro a 70grados (rango completo) tendrás mayor estabilidad y control del movimiento. Además al aumentar el rango de flexión de hombro aumenta también el estímulo a tus hombros. . . Otras pautas que podrías aplicar: tener un banco con una ligera inclinación te ayudaría a adoptar una mejor posición y que sufra menos tu zona lumbar. Que tus mancuernas tengan una ligera rotación te permitirá tener una mayor estabilidad. No es necesario que choques las mancuernas arriba, eso solo te va a quitar estabilidad. . . Comenta cuál te gusta más 🫶🏻 . Asesorias en el link de mi perfil 🚀 . #pressdehombros #Fitness #fit #gym #rutinaparahombros #viral
¿Porque te duelen más los glúteos del día de pierna que del día de glúteos? 😏 sencillo porque tus glúteos son un músculo que toleran cargas muy altas y si en tus entrenamientos de pierna incluyes movimientos como prensa, sentadilla, tijeras, búlgaras… que aunque no tengas como objetivo principal trabajar tus glúteos el entrenar en esos ejercicios a intensidades altas va a dar un gran estímulo a tus glúteos ✅. . Eso no quiere decir que los entrenamientos de glúteos aislados no sean efectivos, también lo son y son necesarios. Sin dejar a un lado que si quieres el máximo desarrollo de tus glúteos debes buscar entrenarlos a intensidades altas y progresando las cargas, lo cual vas a lograr mejor en movimientos como Hip thrust, búlgaras, sentadilla, prensa, tijeras… etc. . La opción de entrenar con bandas, pilates o entrenamiento funcional está excelente para fortalecer y estabilizar tus glúteos ✅ pero siendo claros y conscientes que el máximo desarrollo de tus glúteos lo tendrás cuando los vuelvas más fuertes en entrenamientos con pesas progresando tus cargas ❣️❣️ . . ASESORIAS PERSONALIZADAS EN EL LINK DE MI PERFIL 🚀🚀🚀 . . . #Fitness #rutinadegluteos #gluteos #hipthrust #sentadilla #fit #gym #viral
Aductores 🚀 NO SE HACE PARA QUEMAR EL GORDITO 👀 Pero si es un gran ejercicio que va a mejorar la estética de la pierna, dándole tamaño y proporción en la parte interna del muslo.. Además tener tus aductores fuertes te ayudará a rendir mejor en tu entrenamiento de sentadilla, peso muerto, Hip thrust… etc . También contribuye a tener tus rodillas mucho más estables y seguras. . . Si incluyes este tipo de ejercicios al inicio de tu rutina de pierna, vas a mejorar la movilidad y activación del aductor, lo cual podría favorecer a un mejor rendimiento en ejercicios como sentadilla. Igualmente es una excelente opción dejarlo al final de la rutina donde podrás usar cargas más altas sin miedo a fatigarlo en exceso. . Yo lo incluyo siempre al final de mi rutina ¿y ustedes? 👀 . ASESORIAS PERSONALIZADAS EN EL LINK DE MI PERFIL 🚀🚀🚀🚀 . . #entrenamientodepierna #aductores #diadepierna #Fitness #fit #gym #viral
¿Deberías entrenar con dolor muscular? Depende 😏 si el dolor es leve un entrenamiento podría incluso ayudar a mejorar tu capacidad de recuperación. Pero si el dolor es punzante e incapacitante podría afectar tu rendimiento y sobreentrenarte. . Cuando tengas mucho dolor muscular puedes hacer algo de cardio que active tu circulación para que mejore la recuperación. . Cuando sientas dolores leves puedes entrenar, pero también ten en cuenta que debes ajustar el volumen de entrenamiento para que en próximas sesiones te logres recuperar mejor. . ¿Les gustaría saber más de volumen de entrenamiento? Comenten este video 🚀🚀 . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil ✍🏻👀 . . #hipertrofia #ganarmasamuscular #entrenarcindolor #perdermusculo #sentadilla #fuerza #Fitness #gym #viral
#ad Cada vez que cambies algo en tu rutina, sentirás resistencia, es normal. Pasa en el fitness, en los negocios y en la vida en general. Al principio duele, incomoda y por eso la mayoría se devuelven. . Pero justo allí es donde empieza el verdadero progreso, el punto no es si duele… el punto es: ¿Te vas a rendir o vas a seguir? . . Coménten si cruzaron los brazos. . #Fitness #fondosparalelas #fondos #fondosparapecho #gym #fit #viral