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❌ On entend souvent que la corde à sauter serait risquée pour les femmes… ✅ FAUX ! Bien pratiquée, elle est même plus douce que la course à pied. Après avoir échangé avec des gynécologues spécialisés, voici ce qu’il faut vraiment retenir 
En séries courtes, avec pauses et exécution maîtrisée : aucun danger pour ton plancher pelvien. 
❌ Pas de descente d’organes
❌ Pas de fragilisation
✅ Juste une méthode dynamique pour améliorer ta forme et ta posture… en toute sécurité ! 🔥 Résultat : tu peux sauter, transpirer, progresser — sans mettre ta santé en jeu. Ma corde préférée ➤ timelessjump @Ghadi ~ 🃏 Jumpman 
-10% avec le code JB10 – légère, réglable, super efficace ! #cordeasauter #jumpropechallenge #cardio

GYM SANS IMPACT Découvre une séance complète sans impact, idéale pour tonifier, renforcer et sculpter tout ton corps, que tu peux faire, chez toi à la maison. Comment ça marche ?
• Effectue chaque exercice l'un après l'autre
• 15 à 20 secondes de récupération entre les exercices
• À la fin du circuit, prends 2 minutes de pause puis recommence
• Objectif : 3 à 4 tours pour des résultats rapides et visibles Mon conseil :
• Réalise cette séance 4 fois par semaine
• Adopte une alimentation équilibrée avec un léger déficit calorique
• Sois régulier, et les résultats suivront rapidement ! C’est parti, tu peux le faire ! #hiitworkout #homeworkout #sansimpact #noimpact #nojumper

CHANGE TES HABITUDES 🔥 Tu fais toujours les mêmes séances sur le tapis ? Il est peut-être temps de booster ta routine avec ce circuit dynamique et ultra efficace 💥 🔁 Comment ça fonctionne ?
✅ 15 à 20 sec de récupération entre chaque exercice
✅ Enchaîne tous les mouvements en mode circuit
✅ Repose-toi 2 min à la fin de chaque tour
🎯 Objectif : 4 tours pour un vrai coup de boost 📅 Fréquence & mode de vie
Fais ce circuit 4x/semaine et associe-le à une alimentation équilibrée et adaptée à tes objectifs. #fitnessmotivation #homeworkout #hiit

Ma glace 100% maison – la recette fraîcheur de l'été ! 
Tu veux te faire plaisir sans exploser ton plan alimentaire ? Cette glace est faite pour toi 💥 ✅ Ultra simple
✅ Rafraîchissante
✅ Riche en protéines Ingrédients :
• 3 bananes bien mûres 🍌
• 2 c.à.s de Skyr
• 1 dose de Whey (j’utilise celle de @Prozis_official – code PROMOJB pour -10%) #icecream #glacemaison #recettesaine

Brûler un max de cal sans courir. Voici l’arme secrète : la marche inclinée ! • Vitesse : 4 à 5 km/h • Inclinaison : 10 à 12 degrés • Durée : 30 minutes • Fréquence : 5 fois par semaine Un effort régulier, doux pour les articulations, mais ultra efficace pour activer la perte de graisse et booster ton rythme cardiaque. Et n’oublie pas : pour des résultats visibles, il faut combiner cette séance avec un déficit calorique adapté. C’est la clé pour une vraie transformation. #cardio #marche #sport #fit

Les étapes pour réussir à faire des tractions #pullup #tutorial

3 exercices Abdos sans impact à la maison #abs #absworkout #exerciseathome

GYM ZÉRO IMPACT- Essayez cette routine avec une chaise. À chaque exercice, je te montre tu dois laisser 20’ à 30 secondes de récupération entre chaque exercice et l’entraînement est un circuit puis on refait tous les exercices avec 1 minute entre chaque tour et tu fais 4 tours 🔥 Effectuez cette séance 4 fois par semaine et combinez cet exercice avec une alimentation adéquate en faisant un déficit calorique et je vous assure que bientôt vous verrez un super changement physique! #sansimpact #gym #sportalamaison #exercicesalamaison #routine

La corde à sauter : l’arme secrète pour brûler un max de graisses ! 🔥 Pas besoin d’être pro pour s’y mettre 
Que tu sois débutant ou confirmé, ce challenge est fait pour toi : ✅ Corde classique
✅ Corde sans fil
✅ Ou même sans corde du tout ! Combine cet entraînement avec une alimentation adaptée et un déficit calorique, et tu vas voir ton corps se transformer RAPIDEMENT. Ma corde à sauter TIMELESSJUMP, Corde ultra pratique et fluide – parfaite pour s’entraîner partout 🙌
Profite de -10% avec le code JB10 🔥 #challenge #jump #jumping #perdredupoids #FitnessGoals #timelessjump

Objectif : Améliorer ta condition physique avec la corde à sauter La corde à sauter est-elle l'exercice ultime pour améliorer ta condition physique ? Mythe ou réalité ? Partage ton avis en commentaire ! Conseil : Associe cet exercice à une alimentation équilibrée et adaptée à tes besoins pour des résultats optimaux. Ma corde TIMLESSJUMP @Ghadi ~ 🃏 Jumpman #cordeasauter #cordeasauterchallenge

2 astuces de base en corde à sauter. 1ere astuce Le réglage de la corde c’est le plus important quand on débute. 2eme astuce utilise une corde perlée c’est beaucoup plus simple et pratique pour débuter La corde que j’utilise est une TIMELESS JUMP @Ghadi ~ 🃏 Jumpman #cordeasauter #jumprope #astuce #debutant

FULL BODY TRAINING – 4 MINUTES Un format express pour brûler un max de calories et transformer ton corps, même avec peu de temps ! FORMAT : ✅ 20 sec d’effort ✅ 10 sec de repos ✅ 8 ROUNDS = 1 circuit Répète ce circuit 3 à 4 fois avec 2 minute de pause entre chaque tour. #tabata #hiitworkout #hiitcardio #hiit #Fitness #fitnessmotivation #abs #exercise

Glace healthy 
Envie d’une douceur glacée sans culpabiliser ? Essaie cette recette express : Ingrédients :
✅ 3 bananes bien mûres 🍌 ✅ 2 c.à.s de Skyr
✅ 1 dose de Whey (j’utilise celle de @Prozis_official – code PROMOJB pour -10%) Mixe, congèle, savoure 
Parfait pour une collation post-training ou une envie sucrée maîtrisée ! #recettefacile #icecream #recettesaine

Le décompte est lancé, tu es prêt·e ?

Les étapes pour réussir à sauter comme un boxeur 🥊 Ma corde TIMELESSJUMP info sur ma bio de profil #cordeasauter #jumprope #tutorial

🚨 Surtout ne fais pas de corde à sauter…
…à moins d’être prêt(e) à : ✖ Améliorer ta condition physique en un temps record
✖ Gagner en explosivité, coordination et mobilité
✖ Transpirer dès les premières minutes
✖ Remplacer une séance cardio longue par 10 min ultra efficaces
✖ Retrouver une énergie que tu pensais avoir perdue Ma corde préférée ➤ timelessjump @Ghadi ~ 🃏 Jumpman 
-10% avec le code JB10 – légère, réglable, super efficace ! #cordeasauter #routine

Surtout ne fais PAS mon programme ÉVOLUTION 12… Tu risques de : – perdre du poids trop vite – te remettre à kiffer le sport – changer ton corps en 12 semaines – reprendre confiance en toi – et devenir la meilleure version de toi-même… Ne clique surtout pas sur le lien dans ma bio. Ce serait dommage de commencer ta transformation aujourd’hui. #pertedepoids #homeworkout #challenge #transformationchallenge

Changez vos habitudes d’aller directement sur le tapis de course #routine #hiit #cardio

MARCHE INCLINÉE = TRANSFORMATION GARANTIE 
Tu veux affiner ta silhouette sans courir ? Voici l’arme secrète des pros : 
✅ Vitesse : 4,5 à 6 km/h
✅ Inclinaison : 8 à 12 %
✅ Durée : 30 min
✅ 5 fois/semaine Résultat : tu actives ton métabolisme, tu travailles bas du corps et tu transpires sans traumatiser tes genoux. Combine avec une bonne routine alimentaire = résultats visibles très vite. 
Enregistre cette vidéo et ajoute-la à ta routine cardio ! #fitnesssansimpact #cardio #marcheinclinée #motivationfitness

GLACE PROTÉINÉE MAISON 🍓Cette glace est parfaite : 150 kcal et 20g de protéines 💪 👉 Une collation idéale après le sport ou pour un plaisir sans culpabilité ! Ingrédients :
• 2 petits-suisses
• 3 à 4 fraises
• 1 dose de whey (j’utilise celle de @Prozis_official , -10% avec le code PROMOJB)
• 1 c. à soupe de beurre de cacahuète
• 1 poignée de cacahuètes 🔸 Préparation :
Mélange tous les ingrédients, forme 2 glaces sur papier sulfurisé, puis direction le congélateur pendant 3 à 4h. 🔸 Finition ultra gourmande :
Fais fondre 4 à 5 carrés de chocolat noir et nappe les glaces. Laisse encore 10 min au congélateur pour un chocolat bien croquant à la dégustation 🤤 #icecream #highprotein #healthyfood #prozis