Chloe Shaw-Jackson

Triez les produits au supermarché! 1. Le thon: contient des omégas 3, mais ce poisson est très contaminé par du methyl mercure. ⭐️Une belle alternative: les sardines riches en omegas 3 anti inflammatoires, des protéines et du calcium bio absorbable. 2. Les huiles de maïs et tournesol: chimiques et pro inflammatoires par l’apport excessif d’omegas 6. ⭐️Préférez l’huile d’olive à pression mécanique. Plus riche en omégas 9 très protecteur en cardio-vasculaire. 3. Les yaourts hippro: protéiné mais si malsain! Édulcorants, additifs… ⭐️Un bon yaourt skyr avec des myrtilles fraîches! Rien de mieux post sport. #supermarche #courses #fairesescourses #mangermieux #mangersainement #mangerbio #healthyroutine #nutritionnistedusport

⭐️Ne faites pas mes erreurs au petit-déjeuner ! ⭐️Pendant des années je mangeais mal au petit déjeuner. Je mangeais beaucoup trop sucré! ⭐️Résultat? - pics de glycémie - fringales - coup de fatigue - résistance à l'insuline ⭐️Aujourd'hui, j'ai appris à manger autrement : - protéines (oeufs- poisson - viande - tofu - oléagineux- fromage - yaourt...) - peu de glucides (légumes - crudités - fruits rouges- pain IG bas- légumineuses...) - de bonnes graisses (beurre- huile d'olive...) - des fibres (légumes- crudités- oléagineux...) ⭐️Ma concentration, ma mémoire se sont améliorées. J'ai moins de fringales et de coups de fatigue ⭐️Je n'ai plus de résistance à l'insuline. ⭐️Je n'aime pas jeûner le matin. Mais c'est une option valable pour ceux à qui cela convient. ⭐️Le tout c'est d'avoir assez de protéines et pas trop de glucides. Décrivez-moi votre petit déjeuner en commentaire! 📚Je suis auteure de mon premier livre « la révolution du cétogène flexible » - lien dans ma bio pour le commander et prendre soin de votre corps par la nutrition! *ceci sont des conseils généraux en nutrition. Referez vous à votre médecin. #petitdejeuner #nutrition #coachnutrition #bienêtrenaturel #mangersainement #chronobiologie #glycemie #graisseabdominale

‼️Ne vous faites pas avoir au supermarché ! ▪️Les rayons du supermarché sont remplis de produits ultra transformés et malbouffe. ▪️Vous devez prendre vos lunettes pour lire les étiquettes, avoir le temps d’analyser ce que vous achetez, et éviter de nombreux rayons qui n’en valent pas la peine . ▪️Mon conseil est d’acheter des aliments bruts et de cuisiner autant que vous pouvez. Les produits de saison et locaux seront moins contaminés par des pesticides.  ▪️Achetez de la nourriture de bonne filière, c’est-à-dire des animaux bien nourris, bien respectés.  ▪️Évitez le sucre raffiné rajouté partout, les additifs, les colorants, le sirop de fructose, les mauvaises graisses… ▪️Favoriser les petits commerces locaux des petits artisans dès que vous pouvez.  📚Pour aller plus loin, j’ai écrit un livre: « la révolution du cétogène flexible » lien dans ma bio pour le commander. ❤️J’ai clairement repris la vidéo de @lesfollesfurieuses qui est un format super pour faire passer un message avec une touche d’humour ! #nutrition #humour #supermarche #courses #mangersain #bio

Acheter sain et petit budget? Oui c'est possible! Souvent on se plaint, que prendre soin de soi et manger sainement coûte cher. C'est vrai et ce n'est pas normal. Manger un hamburger - frites - coca est bon marché comparé à un repas avec de la viande de qualité, des légumes et fruits bio. Je vous montre ici au supermarché quelques produits bon marchés mais sains. Il faut apprendre à trier et ne pas se faire avoir! Les brocolis 🥦 véritable super-aliment, il est riche en fibres, en vitamine C et en sulforaphane qui réduit le risque de cancer! Les sardines 🐟dans de l’huile d’olive, sont riches en oméga 3! Le bonheur pour la santé des vaisseaux, du cerveau, du cœur… Les lentilles, si vous les tolérez, sont une excellente source de protéines végétales et riches en fibres prebiotiques! Les œufs qui sont des multi-vitamines de la nature! 🥚Ils sont aussi une bonne source de protéines. Le yaourt entier apporte des vitamines A-D-E-K anti inflammatoires et des probiotiques qui nourrissent les bonnes bactéries du colon! 💯 Et vous, quels sont vos aliments sains que vous achetez au supermarché ? Avez-vous des questions sur certains produits?❤️ #nutrition #petitbudget #supermarché #mangersainement #mieuxmanger #nutrition #mangersain #nutritionniste #astucesanté #astucenaturelle #ideerepas #nutriketoclub

Vous voulez que votre mari vive aussi longtemps que vous? Envoyez lui cette vidéo! Augmenter sa longévité peut paraître intimidant, et pourtant en mettant en place quelques astuces simples, la machine sera lancée! Mes astuces 👇 Si vous aimez la nutrition, abonnez-vous pour voir tous les conseils⭐️ 📚Je suis auteure de mon premier livre: « la révolution du cétogène flexible ». Maîtrisez votre santé à 360 degrés pour perdre du poids. 1. Mangez méditerranéen à tendance IG bas. 2. Pratiquez le jeune intermittent plusieurs fois par semaine. C’est mieux de jeûner le soir, mais si cela est trop difficile, le matin c’est très bien aussi! Le jeûne permet de mettre les intestins au repos et promouvoir la régénération cellulaire. 3. Gérer son stress! On en parle tout le temps… Le stress est un véritable fléau et malheureusement bien trop présent dans nos rythmes de vies actuels. Pour gérer son stress, plusieurs mécanismes peuvent aider comme la marche dans la nature, la cohérence cardiaque, le yoga, la médiation etc! 4. La musculation et marche au quotidien Pratiquer du renforcement musculaire 4 à 5 fois par semaine est excellent et permet de freiner l’ostéoporose (perte de densité osseuse) et la sarcopénie (perte de masse et force musculaire) qui se développent avec l’âge. 5. Dormir 8h par nuit et avant minuit Le sommeil est réparateur, et les heures de sommeil comptent double avant minuit! N’oubliez pas que la dette en sommeil doit être rattrapée également. Bonus: n’oubliez pas de complémenter en vitamine D3 et en magnésium! *ceci sont des conseils généraux en nutrition, référez-vous toujours à votre médecin. #longevite #osteoporose #sarcopenie #prevention #bonnesanté #nutritionfonctionnelle #bienêtre

5 habitudes alimentaires à changer! Oui! Il m’arrive de manger du beurre de cacahouète ou de boire un coca zéro ou encore de manger un burger! Mais ce n’est certainement pas dans mes habitudes. L’excès est nocif. Vous verrez, quand on réduit pas à pas on finit par ne même plus avoir envie d’en manger. Et surtout quand on se rend compte que consommer régulièrement ces aliments est très néfaste pour la santé, on ne prend plus le même plaisir de les manger. Le beurre de cacahouète est très souvent contaminé par des moisissures (aflatoxines) et bien trop riche en omégas 6 pro- inflammatoires. Si vous en achetez, prenez du bio et sans sucre ajouté. Une meilleure option est la purée d’amandes. Les huiles végétales de maïs et tournesol sont trop riches en omégas 6 pro inflammatoires et souvent de très mauvaises qualité. Préférez des huiles d’olive et de colza ou de l’huile de tournesol oléique plus riche en omégas 9. Sodas lights: c’est si fréquent d’en consommer au quotidien et si mauvais pour le microbiote, pour le système nerveux… Réduisez pas à pas et travaillez sur votre sommeil, votre énergie, votre dépendance au sucre. Le kombucha et kefir sont des alternatives plus saines. Je ne le dirai pas assez, l’excès de sucre, de glaces, de biscuits… est un problème majeur de santé publique. Au plus vous en mangez au plus vous en avez envie. Pour satisfaire mon envie de sucré, je mange du chocolat noir, un fruit, ou encore un dessert maison réduit en sucre ou avec une alternative au sucre saine. Le fast food: burger- frittes- soda est un repas très acide de par le pain, le soda, la viande. Et I’acidose métabolique augmente votre risque d’ostéoporose, de fatigue, de résistance à l’insuline par exemple. J’adore manger un bon burger mais, il sera accompagné d’oignons, de tomates, de fromage fondu, de salade, de mayo maison et des crudités. Les frittes, le soda et le pain ne sont ni sains ni nécessaires. Mais, oui je m’accorde parfois le vrai burger avec des frittes de patates douces (mon pêcher mignon) et le bun, mais c’est assez rare. #mangersain #mangerhealthy #mangermieux #conseilsnutrition #graisseabdominale #microbiote #intestins #reduirelesucre #glycémie #nutriketoclub #beurredecacahouete #sodaslight #inflammation

5 gestes anti-inflammatoires en cuisine! ⭐️Voici 5 conseils simples en cuisine pour prendre soin de votre corps. ⭐️Réduire les omégas 6, les graisses trans, les métaux, le sucre… va aider à réduire votre état inflammatoire et donc votre risque de développer des maladies de civilisation. ⭐️Remplacer les mauvaises graisses par de l’huile d’olive riche en antioxydants et omégas 9. Très protecteur pour la santé cardiovasculaire.  ⭐️Évitez le thon très contaminé et mangez 3x par semaine des sardines et maquereaux riches en omégas 3 et moins contaminés. ⭐️Les sodas sont à réduire au maximum. Un ice tea maison, un kombucha apporteront du plaisir, moins de sucre et ne fera pas flamber votre glycémie. Vous diminuez le risque de diabète 2.  ⭐️Le sucre blanc est particulièrement néfaste. Le Yacon fera plaisir à vos papilles et prendra soin de vos intestins en même temps.  ⭐️Les œufs de poules élevées au sol sont à remplacer par des œufs de filière omegas 3. Cela augmente de 10x les EPA et DHA anti-inflammatoires. #nutritionniste #conseilnutrition #cuisinesaine #cuisinesanté #santenaturelle #omega3 #sanssucreajoute

Sucres et édulcorants: triez!  ⭐️Apprenez à vous passer du goût sucré au quotidien. Le sucre en excès augmente l’inflammation, le stress oxydant, la résistance à l’insuline, et les maladies de civilisation comme l’hypertension, le diabète 2, le cancer… ⭐️Mes conseils, mangez occasionnellement un peu de miel de qualité ou utilisez des sucrants naturels qui ont un effet positif sur le corps: l’allulose et le Yacon.  ⭐️Retrouvez des recettes avec ces deux sucrants fabuleux dans mon livre: « La révolution du cétogène flexible. Maîtrisez votre santé à 360 degrés en vue de perdre du poids ».  ⭐️Impact sur la glycémie?  J’ai bu un café latte le matin avec 200ml de lait d’amande non sucré. J’ai ajouté 10g de différents sucres et j’ai mesuré l’impact sur ma glycémie avec un capteur de glycémie.  🍭10 g d’allulose Glycémie après 1h: 91mg/dl Glycémie après 2h: 92mg/dl 🍭L’allulose est un sucre rare naturel qui est décrit comme ayant peu d’impact sur la glycémie. Les études scientifiques sont en faveur d’effets bénéfiques pour la santé notamment sur le microbiote. Pas encore autorisé à la vente en Europe.  🍭10 g de Yacon  Glycémie après 1h: 96mg/dl Glycémie après 2h: 86mg/dl 🍭Très riche en inuline, le Yacon est non seulement considéré IG bas mais également comme apportant des bénéfices santé aux intestins. En effet les prébiotiques permettent de soutenir une bonne flore intestinale.  ⭐️Bien que l’aspartame n’ait pas d’impact sur ma glycémie, et le sirop d’agave est IG bas mais ce ne sont pas de bonnes options. Le microbiote et le foie sont impactés! ⭐️Le miel et le sucre de canne font monter ma glycémie à 122 et 147mg/dl respectivement après 1h.  Avez-vous des questions?  #sucre #sucré #igbas #edulcorants #glycemie #diabete #zerosucre #detoxsucre #allulose #yacon #miel #aspartame #nutriketoclub

Bougez vous et vous verrez! Les muscles protègent du diabète!  ⭐️Ne sous estimez pas la puissance du sport sur la santé. ⭐️L’accumulation du sucre dans le sang fait beaucoup de dégâts. Le corps est bien fait, en cas d’excès il stocke pour pour les périodes de disette. ⭐️Mais lorsqu’on on dérègle le système on se met à stocker le sucre sous forme de graisse viscérale inflammatoire, ce qui contribue à détériorer notre santé métabolique.  ⭐️La résistance à l’insuline, le pré diabète, le diabète ont de multiples origines: -Déséquilibre de notre flore intestinale  -Intestins perméables  -Excès de glucides -Sédentarité  -Dette en sommeil  -Stress ⭐️Pour aller mieux, plusieurs strategies existent.  Pratiquer du sport est particulièrement intéressant car les muscles vont pomper le glucose sanguin même quand l’insuline ne fonctionne pas!  ⭐️Plus de muscle = plus de place pour stocker le glucose sanguin.  ⭐️Votre santé n’est pas optimale? Mettez en place pas à pas de l’activité physique régulière.  📚Je suis auteure de mon premier livre: « la révolution du cétogène flexible ». Maîtrisez votre poids à 360 degrés pour perdre du poids. *ceci sont des conseils généraux pour la santé, referez-vous toujours à votre médecin. #insuline #glycémie #diabète #muscles #activitephysique #graisseabdominale #nutrition

5 ASTUCES POUR MIEUX DIGÉRER !👇 Si vous aimez la nutrition, abonnez-vous pour voir tous les conseils⭐️ 📚Je suis auteure de mon premier livre: « la révolution du cétogène flexible » lien dans ma bio pour le commander! Mes astuces: 1. Pensez à bien mastiquer. Je le dis toujours, la digestion commence par la bouche, et il y a une raison pour laquelle le « mindful eating » donc « manger en pleine conscience » est si tendance en ce moment! Le secret: prendre le TEMPS de manger, et mastiquer (sans regarder un écran)! 2. Évitez de boire durant le repas! Peu de gens connaissent cette astuce et pourtant elle est importante. En buvant de l’eau durant le repas, vous diluez l’HCL qui va justement vous aider à digérer ce que vous mangez. 3. Le stress… Le stress est terrible lorsqu’il s’agit de digérer. Je vois constamment d’expérience, que mes clients stressés digèrent mal. Parce que l’orthosympathique prend le dessus sur le parasympathique, et la digestion est ainsi mise en veille. 4. Le lactose De nombreuses personnes sont intolérantes au lactose sans même le savoir, et c’était mon cas! On retrouve le lactose dans les produits laitiers comme le lait, les yaourts, le fromage, la glace… Il existe des tests pour savoir si vous êtes intolérants. 5. Cuisinez! La meilleure façon de digérer est de cuisiner des aliments bruts et sain, qui seront bien plus digestes et nourrissants que la nourriture industrielle, remplie d’additifs, de graisses trans, de fructose et j’en passe… Tout cela est difficile et lourd à digérer. 6. BONUS: les enzymes digestives Lorsque vous avez un gros dîner, ou une soirée au restaurant, prendre des enzymes digestive peut vraiment soulager et aider la digestion. C’est évidemment à prendre de temps en temps et non pas comme une bouée de sauvetage tous les jours pour justifier les craquages, mais ça aide énormément quand on en a besoin! Avez-vous d’autres astuces pour mieux digérer? Je suis curieuse! ❤️ Mes chouchous enzymup de Therasciences. *ceci sont des conseils généraux, référez-vous toujours à votre médecin. #nutritioncoach #nutritiontips #astucesanté #bienetre #digestion #longevitydiet

Salade d’été à trois ingrédients ! La recette 👇 3 ingrédients de base: •6 asperges vertes et 6 blanches •15 mûres •50g de parmesan Vinaigrette au pesto: •40g de pistaches •30 feuilles de basilic frais •50g de parmesan râpé •le jus d’un demi citron •120 ml d’huile d’olive  •poivre  •Laver et éplucher les asperges. Préparer quelques fines épluchures d’asperges vertes crues et réserver.  •Cuire les asperges à la vapeur douce (8 minutes dans le @Le Vitaliseur de Marion @marionkaplan ). •Mixez les ingrédients du pesto. Ajuster l’huile pour avoir une consistance semi liquide. Attention au sel car le parmesan est salé. •Garnissez les assiettes d’épluchures d’asperges vertes crues. J’ai rajouté aussi de la mâche fraîche du jardin. •Ajoutez un méli mélo de morceaux d’asperges cuites, les mûres, des copeaux de parmesan et quelques pistaches entières. •Terminez par le pesto. ⭐️Cette assiette peut accompagner du poisson et de la viande à midi ou convenir pour un repas végétarien, plus léger le soir.  📚Je suis auteur de mon 1er livre: « La révolution du cétogène flexible. Maîtrisez votre santé à 360 degrés pour perdre du poids. » #salade #asperges #summersalad #saladegourmande #recetterapide #recettefacile #recettesaine #recettesaine #mangerequilibré #nutriketoclub