Mafer_lazo

¡NO SUBESTIMES ESTA MÁQUINA! 🍑🔥 La Gluteator Machine es una versión mejorada que trabaja en dos planos de movimiento: abducción (abrir las piernas) y extensión de cadera (empujar hacia atrás) 🦵🏼➡️🍑. ¡Una combinación brutal para estimular los glúteos de forma más completa! 💥 Esto quiere decir que mientras haces el movimiento, no solo estás abriendo las piernas, también estás empujando hacia atrás. Ese patrón activa tanto el glúteo medio y menor —responsables de la estabilidad pélvica y la abducción— como el glúteo mayor, especialmente sus fibras superiores. ¡Todo eso en un solo ejercicio! ✨ Tips para usarla bien: ✅ Mantén el core activo en todo momento ✅ Usa un peso moderado si recién la estás probando ✅ Ajusta el rango de apertura inicial según tu movilidad ✅ Aprieta bien el cinturón, como si fuera una faja Y si quieres ahorrarte años de prueba y error y ver resultados reales, dale clic al link de mi perfil y nos vemos en mis asesorías 1:1. ¡Vamos juntas por esos objetivos! 💪🏼🚀 . . . #gym #gymmotivation #fitnesstips #gymtips #gluteos #glutes #abductoresworkout #hipabduction #hipabductionmachine #gluteator #gluteatormachine

🔥 NO TE CRECEN LOS GLÚTEOS POR ESTA RAZÓN 🔥 ⚠️ Y es que estás haciendo el mismo patrón de movimiento, lo cual hará que no le des el estímulo completo a tus glúteos para crecer 🍑. Mejor elige un ejercicio de las cuatro categorías que te muestro en el video 📹. En el ejemplo, nos quedamos con esta rutina completa 💪👇: 1️⃣ Búlgaras (Cat. Sentadilla/desplante): 3x8-12 reps 📌 Tip: Para mayor activación en glúteos, inclina ligeramente tu torso, lleva la cadera hacia atrás y alinea tu rodilla con tu talón a 90° 🔥. 2️⃣ Puente de glúteo (Cat. Empuje de cadera): 4x15-20 reps 📌 Tip: Coloca tus talones a 90° respecto a las rodillas ✅ y contrae fuerte los glúteos arriba por 2 segundos 🍑. 3️⃣ Buenos días (Cat. Bisagra de cadera): 4x12-15 reps 📌 Tip: Imagina que empujas una pared detrás de ti con la cadera ⬅️. Mantén la espalda neutra y controla la bajada 🧘‍♀️. 4️⃣ Clamshells (Cat. Abducción): 3x12-15 reps por lado 📌 Tip: Nuestro codo irá alineado con nuestro hombro 💪. Core activado 🧠. La idea es abrir la pierna de arriba mientras empujamos la pierna de abajo al mismo tiempo 🔄. ⚠️ Recuerda usar un peso que te permita hacer como máximo las repeticiones sugeridas. 💡 Si puedes hacer más, sube el peso. ‼️ Lo primordial antes de subir el peso es que manejes la técnica. 📣 Recuerda: técnica antes que peso, siempre. ✨ Y si quieres dejar de perder años de inexperiencia en el gimnasio y ver resultados reales de una vez, dale click al link en mi perfil y te veo en mis asesorías 1️⃣ a 1️⃣ 💻🔥. . . . #gym #gymtips #Fitness #fitnesstips #workout #glutes #gluteo #glutesworkout #bulgaras #pesomuerto #hipthrust #clamshells

¿Cometes estos 5 errores? 🤨🫵🏻 . . . #gym #GymTok #gymtips #Fitness #fitnesstips #piernas #cuadriceps #gluteos #legday #legpress #prensa

SOLO SIENTO LA PIERNA DE APOYO Y NADA DE MIS GLÚTEOS” 🍑🚨 Si eso te pasa al hacer patada de glúteo, es hora de revisar tu técnica. Aquí te dejo 5 puntos clave que pueden marcar la diferencia: 1️⃣ Inclínate ligeramente hacia adelante (aproximadamente 45°) para que el movimiento tenga un ángulo más efectivo. 2️⃣ Ajusta el core 💥. Imagina que alguien va a darte un puñete en el estómago y actívalo fuerte para estabilizarte. 3️⃣ Controla el movimiento: lleva la pierna hacia la polea en 3 segundos, patea en 1 segundo y mantén la contracción 2 segundos arriba. 4️⃣ Evita hiperextender la zona lumbar al subir la pierna. Si lo haces, vas a terminar cargando la espalda baja en lugar del glúteo 😩. 5️⃣ Si tu pierna choca con el piso al retroceder, coloca un disco debajo de la pierna de apoyo (como muestro en el video) y mejorarás la ejecución ✅. ⚠️ Importante: si estás usando un peso muy alto, probablemente tu cuerpo esté compensando con otras articulaciones o músculos para estabilizarse. Eso hace que el glúteo deje de trabajar como debería. Baja el peso y prioriza la técnica antes que la carga 🧠. 📲 Y si quieres dejar de perder tiempo haciendo ejercicios sin resultados, dale clic al link de mi perfil y nos vemos en mis asesorías 1 a 1 💻🔥 . . . #gym #GymTok #gymmotivation #gymtips #Fitness #fitnesstips #gluteos #glutes #glutesworkout #kickbacks #cablekickbacks #patadadegluteo #patadagluteo

Las merezco enserio 😭🤣 . . . #gym #gymmotivation #GymTok #workout #Fitness #fitnessmotivation #fitnesstips #gymrat #gymcrush #gymhumor

Hoy por mi, mañana por ti 😌❤️ #gym #gymmotivation #gymhumor #Fitness #fitnessmotivation #fitnesshumor #gymcrush #gymsis #gymbro

¿Cómo respirar correctamente en tus ejercicios del gym? 🧐 . . . #gym #gymmotivation #workout #Fitness #gymtips #fitnesstips #respiracion #respirar #bracing #apnea #suelopelvico #pisopelvico