أفضل 100 Tiktok اللياقة البدنية فيديو (بولندا)

Replying to @IG-frraniooo Zapasy supli uzupełnisz na Oyche.pl z kodem AJPA10 taniej 👍 #gym #dieta #fyp #foryou #viral

Nic się przed nią nie ukryje 👀😢#GymTok #fyp #foryou #viral Zapasy supli do uzupełnienia na Oyche pl kod AJPA10 -1%

XDD @warszawskikoks

Replying to @maksiusuki #GymTok #fyp #foryou #viral #wspolpracareklamowa #dudahighprotein

🔥 Chcesz schudnąć w 2025 roku? 🔥 Jeśli naprawdę zależy Ci na efektywnym odchudzaniu, to musisz poznać te 5 kluczowych zasad, które omówiłem w najnowszym filmie! 👇 Deficyt kaloryczny - Niezależnie od tego, co mówi Twój guru, aby schudnąć, musisz jeść mniej niż spalasz. Nie ma drogi na skróty! Białko - Klucz do utrzymania mięśni i zdrowia. Pamiętaj o odpowiedniej ilości białka w diecie, nawet jeśli oglądasz Netflixa na kanapie! Błonnik - Niewielu o nim mówi, a jest Twoim sekretnym sojusznikiem w walce z tłuszczem. Dba o sytość, zdrowie jelit i stabilizuje cukier we krwi. Ruch - Nie musisz trenować, by schudnąć, ale każda aktywność (nawet spacer) pomoże spalić dodatkowe kalorie! Sen - Nie tylko dla regeneracji, ale też dla hormonów. Mało snu = większy głód, mniejsza sytość i gorsze decyzje żywieniowe. 💪 Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej - zaobserwuj mój profil, aby nie przegapić kolejnych wskazówek! PS. O ile uważam, że sen jest ważniejszy niż błonnik, tak bardziej tutaj chodzi o skale problemu. Mało osób z własnej woli śpi mniej niż 7 godzin na dobę, a Ci co śpią mniej, a z kolei mała ilość błonnika dotyka znacznie większej części społeczeństwa

Badania oraz modele prognostyczne sugerują, że naturalna zdolność do budowy masy mięśniowej u mężczyzn jest ograniczona i zależy od wielu czynników, takich jak genetyka, poziom hormonów, wiek, dieta i metody treningowe. Oto kilka kluczowych modeli i badań, które próbowały oszacować potencjalny przyrost masy mięśniowej: 1. Model Alana Aragona (2013) Aragon opracował model szacujący potencjalny przyrost masy mięśniowej w zależności od poziomu zaawansowania: * Początkujący (0-1 rok treningu): 1-1,5% masy ciała/miesiąc * Średnio zaawansowany (2-3 lata treningu): 0,5-1% masy ciała/miesiąc * Zaawansowany (4+ lat treningu): 0,25-0,5% masy ciała/miesiąc
 2. Model Lyle’a McDonalda McDonald stworzył bardziej konserwatywny model, który sugeruje: * Początkujący (pierwszy rok): do 9-11 kg masy mięśniowej * Średnio zaawansowany (drugi rok): do 4-6 kg * Zaawansowany (trzeci rok i później): do 2-3 kg rocznie * Bardzo zaawansowani: około 0,5-1 kg rocznie


Przy założeniu optymalnych warunków (trening, dieta, regeneracja) większość naturalnych mężczyzn jest w stanie zbudować maksymalnie 18-22 kg masy mięśniowej w ciągu całej kariery treningowej. 3. Badania Kouri et al. (1995) - Indeks FFMI FFMI (Fat-Free Mass Index) to wskaźnik stosowany do oceny potencjału budowy beztłuszczowej masy ciała. W badaniu Kouri et al. (1995) przeanalizowano kulturystów stosujących sterydy anaboliczne oraz tych trenujących naturalnie. Wyniki: * Naturalni kulturyści mieli FFMI w zakresie 22-25. * Osoby na sterydach przekraczały wartość 25. Także różnica między górnymi widełkami FFMI a dolnymi wynosi nawet 25 kilogramów! Także może być dwóch facetów, między nimi różnica 25 kilogramów masy mięsniowej i obaj będą naturalni 🤷‍♂️ @Maciej Kaczorowski 🙏

piękna sprawa #usa #studia

👀 #t5m3 #t5m

Dołącz do Stretching Challenge dziś do 23:59🚨 Kasia-Bielecka.pl🔥 #stretching #dc #dlaciebie #foryou #foryourpage #workout #motivation #wyzwanie #rozciaganie #szpagat #split #flexibility #flexible #flexygirl #flexylegs

Ile kosztuje wyjazd na narty w Alpach? Cortina d’Ampazzo czyli jedno z najbardziej luksusowych miejsc na narty na świecie! Dolomity są piękne, ale jak to zrobić tanio?

Oznacz Steva w komentarzu @zuzix.24 @Einar

Uwielbiam vibe tego filmu ❤️ @zuzix.24

Rzucam i trafiam 😎

🍑 Dlaczego tyłek nie rośnie? ⬇️ Trenujesz za lekko 💪 Każda seria powinna być blisko upadku mięśniowego. Masz czuć MOCNY dyskomfort pod koniec każdej serii, żeby ją „zaliczyć”. Jesz za mało 🍽️ Nie zbudujesz tyłka na diecie 1600-1800 kcal, chyba że ważysz 50 kg i niewiele się ruszasz. 📈 Zacznij od 36 kcal/kgmc jako dobry start: 🧍‍♀️ 60 kg – 2150 kcal 🧍‍♀️ 65 kg – 2350 kcal 🧍‍♀️ 70 kg – 2500 kcal ➕ itd. Robisz za dużo 🏋️‍♀️❌ To nie działa tak, że im więcej, tym lepiej. Trenuj nogi/pośladki 2 razy w tygodniu i wykonuj 4-5 ćwiczeń na nogi. Skup się na tym, żeby być coraz silniejsza w tych ćwiczeniach. Za mało czasu ⏰ O ile można przybrać czy spalić 2 kg tkanki tłuszczowej w ciągu miesiąca, to NIE DA SIĘ zbudować 2 kg masy mięśniowej w miesiąc czy nawet trzy. 🕒 Okres budowania masy mięśniowej powinien trwać 4-6 miesięcy, żeby zobaczyć realne efekty.

Podstawowe pytanie - bardziej chcesz stracić 10 kilogramów, czy wyglądać jakbyś tyle stracił/a? 🤷‍♂️ jak ktoś traci 5 kilogramów TŁUSZCZU, to jest to ogromna ilość i bądźcie pewni - będzie to widoczne. _______________________________ #odchudzanie #odchudzaniezgłową #odchudzamsie #redukcja #redukcjamasyciała #redukcjakilogramów #redukcjatkankitłuszczowej #spalanietłuszczu

Które liceum w Polsce ma największą łapę? #GymTok #fyp #foryou #viral

POV: trenerzy w tłusty czwartek

sorry musiałem XDD #usa #student

Ciekawe czy odda XD