أفضل 100 Tiktok اللياقة البدنية فيديو (ديك رومى)

Magnezyum mucize mi?👇🏻 Magnezyum son zamanlarda çok konuşulan bir takviye oldu. İnsanlar ne kadar faydalı olduğunu anladı. Uyku,enerji,kas krampları öncelikli olmak üzere faydalarını say say bitmez. Peki 14 gün boyunca kullanırsak neler olur? İzleyip öğrenelim. Direkt benimle çalışarak 90 günde 5kg+ kas kazanmak ya da 7kg+ yağ kaybetmek isteyen 4 erkek arıyorum. Bunlardan biri olmak için bana özelden mesaj olarak KOÇLUK yaz

тгк: Биполярка Сарычева

Şuna bak kolları fidan demesinler ↓ Estetik vücudun kötü bir yanı var. Giyinikken çok iri durmuyorsun ama üstünü çıkardığın an tüm gözler üstünde. Tabi beni takip eden biriysen giyinikken de nasıl iri ve estetik gözükeceğini öğrenmiş olmalısın. Bilmiyorsan takip edebilirsin. Estetik vücut için giyindiğinde de belli olan kaslara önem vermen gerekiyor. Bunlardan biri de ön kollar… Ön kollarınız gerek tişörtü gerek gömlekliyken her şekilde kendini gösteriyor. Ön kolların kalın ve damarlı olması estetik vücudunuzu belli ediyor. Ben de bu süreçte kollarım için hangi hareketleri yapıyorum hemen anlatayım. Bu antrenman sadece biceps ve önkol içindir. Genel kol antrenmanı değildir. Z Bar Curl x Reverse Z Bar Curl 4 Set 10 Tekrar (Superset olacak) Scout Curl 3 Set 12 Tekrar Hammer Curl 3 Set 8 Tekrar Yeni antrenmanları kaçırmamak için takip et ve kolları küçük birine bu videoyu gönder.

Dar omuzlardan kurtul artık ↓ Omuzları büyütmek için öncelik tabi ki itiş hareketlerinde güçlenmek. Sonrasında lateral raise geliyor. Lateral raise de öyle bir hareket ki çok faydalı ama yanlış uygularsan bir işe yaramıyor aksine sakatlığa sebep olabiliyor. Nasıl doğru yaparsın bunu anlattım. Hareketi yanlış yapan ve omuzları küçük arkadaşlarına da gönder ki öğrensinler. Şimdi omuzları büyütürken ben hangi antrenmanı yaptım ona geçelim. Smith Machine Shoulder Press 4 Set 8 Tekrar Cable Lateral Raise 2 Set 15 Tekrar Dumbbell Lateral Raise 2 Set 10 Tekrar Rear Delt Fly 4 Set 12-15 Tekrar Upright Row 3 Set 12 Tekrar Haftada bir gün bu antrenmanı uyguluyorum. Yeni antrenman ve bilgileri kaçırmamak için de takipte kal. Ekstra uzaktan eğitimde benimle çalışarak 90 günde 5kg+ kas kazanmak ya da 7kg+ yağ kaybetmek isteyen 2 erkek arıyorum. Bunlardan biri olmak için bana özelden mesaj olarak KOÇLUK yaz

Omuz Yoksa Üçgen Vücut Yok ↓ Üçgen görünüm istiyorsan bel inceltmekle uğraşma, önce omuzları patlat. Çünkü tişörtün içini dolduran da, sahilde bakış toplayan da, gölgede bile fark edilen o keskin omuz çizgisidir. Ama çoğu kişi omuzu geçiştirir. Biraz lateral, biraz press deyip geçer. Sonra “neden üçgen olmadım” der. Ben bu antrenmanda omuzları her açıdan zorluyorum. Aşağıya yazdım, sen de dene farkı hisset: Omuz Antrenmanı: Cable Lateral Raise – 3 Set x 15 Tekrar Smith Machine Shoulder Press – 4 Set x 8-10 Tekrar Dumbbell Lateral Raise – 2 Set x 12 Tekrar Cable Rear Delt Fly – 4 Set x 12 Tekrar DB Shrug – 3 Set x 8-10 Tekrar Bu tarz etkili ve düzenli antrenmanları kaçırmak istemiyorsan takip et. Ve omuzsuz üçgen vücut hayali kuran bir arkadaşına bu videoyu gönder Benim tecrübemden yararlanarak 90 günde hem estetik hem güçlü bir vücut inşa etmek isteyen 3 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et, profilimden mesaj olarak KOÇLUK yaz.

тгк: Биполярка Сарычева

Göğüslerin bu yüzden küçük…👇🏻 Bench press çok iyi harekettir ama sadece bench press yapmak ve bench press’e odaklanmak sana estetik bir görüntü vermeyecek. Videoda detaylarını anlattım… Göğüslerini detaylı çalışıp daha dolgun ve estetik hale getirmek için aşağıdaki antrenman programını uygulayabilirsin. Göğüs Antrenmanı: - Smith Machine Incline Press 4 Set 8 Tekrar - Chest Press Makine 3 Set 10 Tekrar - Pec Deck Fly 4 Set 12-15 Tekrar - Dips 2 Set Maksimum Tekrar Ben olsam yeni bilgileri ve antrenmanları kaçırmamak için takip ederdim. Benimle çalışarak 90 günde 5kg+ kas kazanmak ya da 7kg+ yağ kaybetmek isteyen 4 erkek arıyorum. Bunlardan biri olmak için bana özelden mesaj olarak KOÇLUK yaz

İncecik Kollar Sana Yakışmıyor ↓ Her ne kadar mantıklı olmasa da insan görsel bir varlıktır ve büyük kol=güçlü insan algısına kapılıyor. Açık konuşalım bazen biz bile kollarımızı çok büyük hale getirmek istiyoruz. Bu yüzden uygulayabileceğin güzel bir antrenmanı açıklamaya bırakıyorum. Böyle ücretsiz antrenmanları kaçırmamak için takipte kal. Kol Antrenmanı: - Skullcrusher 4 Set 10 Tekrar - Z Bar Curl 4 Set 10 Tekrar - Overhead One Arm Triceps Extensino 3 Set 15 Tekrar - Reverse Z Bar Curl 3 Set 15 Tekrar - Rope Pushdown + Rope Hammer Curl (Superset) 2 Set 12 Tekrar Benim tecrübemden yararlanarak 90 günde 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 3 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et profilimden mesaj olarak KOÇLUK yaz

Yav böyle sırt mı büyür? Sırtı ya da herhangi bir bölgeyi büyütmek için bu kadar izole bir harekete bağlanma. Kaslarını büyütürken her zaman bileşik hareketlere ihtiyacın olacak. Bu bileşiklerde ustalaşır ve güçlenirsen işte o kadar estetik ve güçlü fiziğe sahip olacaksın. Şimdi başlangıç ve orta seviye için birer tane program veriyorum bunu seviyene göre uygulayabilirsin. Başlangıç seviyesi = 10’dan fazla barfiks çekemeyenler Lat Pulldown 3 Set 12 Tekrar Göğüs Destekli Dumbbell Row 3 Set 10 Tekrar Cable Row 3 Set 12 Tekrar Invertez Row 2 Set Maksimum Tekrar (Son tekrarda çektikten sonra kaslar sıkılı maksimum süre bekle) Orta Seviye = 10-20 Barfiks Çekenler Ağırlıklı Barfiks 3 Set 6-8 Tekrar Barfiks 1 Set Maksimum Tekrar Barbell Row 3 Set 6-8 Tekrar Tek Kol Row Makinesi 3 Set 10 Tekrar Lat Kablo Pullover 3 Set 12 Tekrar Bu sırt antrenmanlarını seviyene göre uygulayarak daha güçlü ve geniş sırta sahip olabilirsin. Böyle daha fazla program için beni takip et. Videoyu kaybetmemek için bana gönderebilir. Direkt benimle çalışarak 90 günde 5kg+ kas kazanmak ya da 7kg+ yağ kaybetmek isteyen 4 erkek arıyorum. Bunlardan biri olmak için bana özelden mesaj olarak KOÇLUK yaz

Çocukların tepkisi aşşşırı iyi oluyo ya #flyzone

Güreş. #wrestling #spor #spor #antrenman #UFC #güreşçi

тгк: Биполярка Сарычева

Kilo Vermek İçin Aç Kalmak Zorunda Değilsin ↓ Sadece doğru hesapla, doğru adımla ilerlemen yeterli. Her gün haşlanmış yumurtayla boğuşmana, tatsız tuzsuz yemeklerle kendine eziyet etmene gerek yok. İlk adım: vücudunun neye ihtiyacı olduğunu bilmek. 📌 Günlük Kalorini Hesapla Kilonu 25 ile çarp = Ortalama yağ yakma kalorisi. Çok kiloluysan 22–23’le başlayabilirsin. Mesela 85 kg x 25 = 2125 kalori 📌 Makro Dağılımı – Protein: Kilon x 2 → 170g – Yağ: Kilon x 1 → 85g – Karbonhidrat: Toplam kaloriden protein ve yağı çıkar, kalanını karbona ver. (170x4 = 680) + (85x9 = 765) → 2125 – 1445 = 680 kalori 680 / 4 = 170g karbonhidrat 📌 Antrenman – Haftada 3-4 gün ağırlık antrenmanı – Her antrenman sonrası 20-30 dk yürüyüş ya da kardiyo – Ve her gün 7-8 saat uyku. Çünkü kas da yağ da uykuda yönetilir. Kilo vermek zor değil, plansız olunca zorlaşıyor. Eğer diyorsan ki “Kanka ben hesapla kitapla uğraşamam, direkt ne yiyeceğimi ve ne yapacağımı biri söylesin” Ücretsiz antrenman ve beslenme rehberim için beni takip ettikten sonra, özelden mesaj olarak REHBER yazman yeterli. Sonrası bende…

Bu supplement bambaşka ↓ Bu içerik @proteinocean #işbirliği içerir. Creatine alırken indirim için SAHAN10 kodunu kullanmayı unutma. Piyasada o kadar fazla supplement var ki, çoğu sadece “trend” olarak gelip geçiyor. Ama creatine başka bir şey. Yıllardır var, hâlâ en çok araştırılan, hâlâ en etkili. Ve hâlâ yanlış biliniyor. Çoğu insan sadece kaslara etki ettiğini sanıyor. Ama aslında vücut değil, önce beyin yanıt veriyor. Zihinsel yorgunluk, odaklanma problemi, mod düşüklüğü gibi şeyler bazen sadece psikolojiyle değil, biyokimyayla da ilgilidir. Ve creatine, bu taraflarda da iş görüyor. Özellikle stresli dönemlerde, düşük ruh halinde veya yaş aldıkça vücut sadece estetik değil, işlevsellik ister. İşte creatine burada “görünmeyeni” destekler. Daha güçlü hissetmek, sadece kol kasıyla ilgili değil,bazı şeyler içeriden başlar. Aşağıda bu konuda yapılmış bazı bilimsel araştırmaları da bıraktım: – PMID: 22864465 – PMID: 39488067 – PMID: 11985880 – PMID: 17046034 – PMID: 35688360 – PMID: 27108136 Bu tarz içerikleri kaçırmak istemiyorsan takip et. Ve hâlâ creatine’i hâlâ kel yapar sanan bir arkadaşına bu videoyu gönder. Gerçek faydayı öğrensin.

Akımss🤫#muratülker #etkileşim #keşfetedüş

Akılsız televizyonumu akıllandırıyorum.. Sizce nasıl oldu? #tvstick #televizyon #tv #smartv #googletv #android #tech #DIY #teknoloji zorunlu #isbirligi

тгк: Биполярка Сарычева

99% ljudi ovo ne može, 1% može. 99% će da kuka kako im je loše, 1% radi svaki dan na sebi da ne bi bio tih 99%. Do tebe je šta biraš 99% koji kukaju, ili 1% koji ne odustaju. Ja pomažem ljudima da promene svoj život i da ne budu više tih 99% 😎 • • • #srbija #fyp #fypppppppppppppp #trening

Uykular haram mı oldu? 👇🏻 Uyku, antrenman ve beslenme kadar önemli olan ama kimsenin umrunda olmayan bir şey. Vücudun dinlenip, toparlanması ve dinç halde devam edebilmesi için uykuya inanılmaz çok ihtiyacımız var. Günlük 8 saat ve erken uyumamız gerekiyor bunu biliyoruz ama uyuyamıyoruz… Ben de aynı sorunları yaşıyorum ve uyuyamıyorum. Gerek iş gerek başka konuların stresinden uykuya dalamıyorum. Uykuya dalabilmeniz için gerekenleri tek tek anlattım. Bunları unutmamak için kaydedebilirsiniz.

тгк: Биполярка Сарычева